Se você vai a academia com pressa e sempre que termina já vai para o chuveiro sem se alongar, cuidado. Você pode estar fazendo muito mal para os seus músculos.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, seja em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade.

A conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos, aponta artigo divulgado pela Unesp.

Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento, define artigo publicado pela Unesp.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

Sua principal função é uma proporcionar maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.  Assim, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.

Como deve ser feito?

Ainda de acordo com o artigo, no momento de alongar-se a respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

Você deve também respeitar seus limites. Forçar o corpo pode causar lesões nos músculos e tendões.

Os alongamentos dão resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.