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O horário de verão acabou de começar e você já sente os efeitos? Todo ano tem dificuldades para se adaptar e acaba dormindo mais tarde e acordando de mau-humor?

Então nós separamos para você algumas dicas, repassadas pela Secretaria de Saúde de São Paulo. Assim, quem sabe, os efeitos do horário de verão acabam sendo, pelo menos, minimizados e você não sofre mais de dificuldades para dormir.

Segundo o doutor Jacob Faintuch, clínico geral do Hospital das Clínicas da FMUSP, o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer. Mas será que nosso ‘relógio do sono’ realmente é afetado pelo novo horário?

De acordo com o médico, o hormônio regulador do sono, chamado “melatonina”, acionado pela falta de luz, é alterado com a mudança de horário. “Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite”, afirma, explicando que quanto mais estímulo maior a dificuldade do organismo em relaxar.

Evitar o consumo de café ou chá preto é uma das dicas dadas pelo médico do HC. “Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados”, observa, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono.

Jacob também adverte contra discutir com o cônjuge ou olhar o extrato bancário muito perto da hora de dormir. “O horário de verão não é única instância que desequilibra o organismo. Novos turnos de trabalho ou viagens internacionais podem agir da mesma forma”, lembra. Para manter a saúde, esses cuidados com o sono devem ser constantes o ano todo.

“Dificuldade de dormir ou de acordar podem predispor o paciente a problemas cardíacos. O infarto, por exemplo, costuma ocorrer algumas horas depois de acordar e, principalmente, na segunda-feira, dia que o estresse comumente aumenta”, completa Jacob Faintuch.