O diagnóstico de câncer é sempre um choque para o paciente que recebe a notícia, independente de qual órgão foi afetado. Mas, segundo médicos oncologistas, cuidados básicos do dia-a-dia podem ser adotados como rotina e proporcionam uma enorme diferença para tentar afastar uma das doenças que mais mata no Brasil.

Um bom hábito é dormir cedo ou pelo menos tentar adormecer um pouco mais cedo, porque uma boa noite de sono e repouso ajuda no equilíbrio do organismo e da saúde. Segundo um trabalho da Universidade de São Paulo (USP), a privação de horas de sono pode acelerar a propensão ao câncer. No estudo os camundongos fêmeas com câncer e que não dormiam direito morreram mais depressa, conta o psicobiólogo Sérgio Tufik, coordenador da pesquisa.

A falta de sono prejudica o sistema imune, permitindo que o tumor se desenvolva rapidamente. E à noite, a glândula pineal, responsável pela fabricação da melatonina, hormônio que regula o ritmo biológico humano e tem efeito antioxidante é a blindagem natural do corpo prevenindo toda sorte de tumores.

O peso ideal é importante, já que os quilos extras podem financiar diversos tumores. Controlar a obesidade ainda na infância é o jeito mais seguro de erradicá-la na fase adulta e impedir que um câncer apareça, porque o excesso de gordura acarreta uma maior concentração de substâncias que estimulam o surgimento de células precursoras de um tumor, afirma o nutricionista Fábio Gomes, do Instituto Nacional de Câncer (INCA), no Rio de Janeiro. O tecido gorduroso produz fatores inflamatórios que, em abundância, favorecem a transformação de células saudáveis em cancerosas, completa o nutricionista.

Uma alimentação saudável e barata é possível, segundo Fábio Gomes. Há legumes, verduras e grãos que contribuem para anular os radicais livres que danificam o DNA das células, dentre eles estão o licopeno do tomate e o betacaroteno do mamão. O selênio, da castanha-do-pará, também é um ótimo alimento para induzir a destruição de células cancerosas, além dos isotiocianatos da couve-flor, que estimulam a atividade de genes protetores e as fibras, que formam um escudo contra tumores no intestino.

A prática de uma atividade física associada à alimentação equilibrada é fundamental. Por isso, caminhar, correr, nadar, hidroginástica, jogar tênis… seja qual for a escolha, exercitar-se é “obrigatório”.