Rotina antes de dormir melhora sono das crianças
Manter uma rotina diária de sono para as crianças é difÃcil, principalmente na época de férias. Mas os trabalhos realizados pelo Laboratório de Estudos do Sono do Hospital Infantil Cândido Fontoura, da Secretaria da Saúde do Estado de São Paulo, mostram que a prática é eficaz para tratar distúrbios do sono em crianças e adolescentes.
O recurso, chamado de higiene do sono, leva à adequação da rotina de crianças e adolescentes, não apenas durante a hora de dormir, mas também durante o dia. A maioria das crianças e adolescentes que procuram o serviço são meninos e apresentam distúrbios respiratórios.
Os distúrbios do sono mais freqüentes entre as crianças e adolescentes são: queixa de ronco, pernas inquietas, apnéia do sono, alergia respiratória, sono agitado e queixas de insônia. As queixas de ronco estão presentes em 50% dos casos.
Em todos os casos em que foi aplicada, a higiene do sono levou à cura do paciente e ainda melhorou o dia-a-dia da criança. Foram atendidas mais de 60 crianças de 4 a 10 anos.
Esse tratamento é utilizado para corrigir a rotina do dia ou do sono da criança e adolescente, segundo dados da secretaria. Entre as orientações dadas, está a definição do horário de dormir, que deve estar sempre de acordo com o horário de acordar. Crianças menores, que ainda não vão à escola,  devem dormir de 10 a 11 horas diárias; crianças que seguem horário escolar, de 8 a 9 horas; e adolescentes, de 7 a 8 horas.
Também entra no processo de higiene do sono a adequação do quarto da criança. Ele deve ser escuro durante a noite e ter uma boa ventilação. É preferÃvel que não tenha televisão ou computador, pois eles estimulam o cérebro e dificultam o sono do paciente que já tem dificuldades para dormir. É recomendável que a criança durma em sua própria cama.
Além disso, os médicos recomendam evitar alimentos pesados no perÃodo de no mÃnimo duas horas antes do sono. Durante o dia, bebidas que contenham cafeÃna (refrigerante, café e alguns chás) também devem ser evitadas. Durante a noite, elas devem ser proibidas. A preferência, antes de dormir, deve ser para alimentos que sejam ricos em triptofano, como o leite.
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Publicado por Carmem Moraes
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