Início do ano é época de colocar aquela resolução em prática: emagrecer. Por isso a procura por consultórios de endocrinologia acaba até dobrando.

Mas uma boa notícia: na verdade, o mês de janeiro realmente é propício para atingir esse objetivo, já que, além das festas já terem passado, o verão é um ótimo motivador para quem quer perder os quilinhos extras. Afinal, quem não quer ficar bem no biquíni?

Em primeiro lugar, para perder peso, é necessária uma reeducação alimentar. Em casos mais graves, pode-se recorrer a medicamentos permitidos pela Associação Brasileira de Estudos sobre a Obesidade (Abeso), como a sibutramina.

Outra dica é fugir de dietas milagrosas. O ideal é que o processo de emagrecimento seja feito aos poucos, sem exageros, para que a pessoa consiga manter-se magra. Já a cirurgia de redução do estômago só deve ser considerada depois de já se ter tentado outras alternativas, e em casos mais graves, onde há risco de morte.

Para quem está com dez quilos acima do peso o ideal é evitar frituras, açúcares e fast food. Comer carne em excesso também prejudica o emagrecimento.

Evite, também, fazer as refeições assistindo televisão, na frente do computador ou em pé. Concentre-se nos alimentos que você está comendo para não exagerar e não coma rapidamente. Esse hábito prejudica a digestão e a saciedade. O ideal é mastigar, no mínimo, dez vezes antes de engolir a comida.

O segredo é comer poucas quantidades em intervalos de quatro horas, não deixando de lado nenhum grupo alimentar. Faça sempre um prato colorido e com a porção de verdura e legumes maior do que a de carnes.

Não se esqueça de procurar ajuda profissional para praticar exercícios físicos. Aliados de todo processo de emagrecimento – e da saúde também. Quando você se exercita, desenvolve massa muscular magra e queima gorduras.

Toda perda de peso é maior nos primeiros meses e, depois, vai sendo reduzida. Por isso também é importante ser persistente.