Para quem está em ritmo elevado na academia ou se exercitando bastante, é importante consumir bastante proteína. Principalmente quando a intenção é aumentar o volume dos músculos.

Porém, como tudo o que comemos, é preciso tomar cuidado para não exagerar na dose. Por exemplo, quem frequenta a academia e está aumentando a massa muscular precisa consumir entre 1,4 g e 2 g de proteína por quilo de peso.

Se você pesa 70 kg, seguindo essa conta, pode suprir essa necessidade diária com 1 xícara de leite, 1 pote de iogurte, 100 g de filé de frango, 100 g de peixe e 30 g de queijo, ou seja nada que supere um padrão normal de refeições.

É importante observar essa quantidade porque o corpo não faz reserva de proteína. O excesso é eliminado pela urina, usado para produção de energia ou vai se acumular em forma de gordura – o oposto daquilo que alguém que faz exercícios quer.

O problema pode se tornar ainda mais grave, pois o excesso de proteína também atua no processo de formação de cristais, o que pode levar à formação de pedras nos rins.