Para aumentar os músculos, alimente-se bem
Para aumentar os músculos não basta freqüentar a academia regularmente. É preciso também dar combustÃvel para o corpo produzir musculatura.
A preocupação com a alimentação deve começar logo antes de fazer os exercÃcios fÃsicos. O correto, de acordo com nutricionistas, é se alimentar cerca de duas horas antes da atividade. Mas não adianta comer qualquer coisa. Prefira alimentos que sejam ricos em proteÃnas (leite e iogurtes, por exemplo) e nos carboidratos (barras de cereal, pães e frutas).
Além disso, é importante manter-se hidratado, pois a água garante o funcionamento adequado de todas as células, incluindo as dos músculos. A desidratação, ainda, contribui para fazer a musculatura murchar. Então, durante os treinos mantenha a garrafinha d’água bem próxima.
Depois da malhação, não é permitido relaxar. Continue consumindo bastante proteÃna, para reabastecer o corpo. Aliás, uma dica é ingerir este nutriente por meio de alimentos de origem animal e até mesmo da soja, indispensável em uma dieta vegetariana.
Mesmo assim não deixe os carboidratos de lado em qualquer refeição pós-treino. Alguns experts até sugerem que essa ingestão deva ser feita quinze minutos antes de começar a puxar ferro.
Se você treina muito pesado, procure ingerir uma boa fonte de carboidrato em estado lÃquido, ou seja, uma solução com esse nutriente dissolvido – do tipo que vem em sachês. Segundo especialistas, quanto antes você engolir esse preparado, melhor, pois o nutriente é absorvido pelo músculo com mais eficácia logo após a ginástica. Mas tome cuidado: só um especialistas pode prescrever esse tipo de suplemento alimentar, por isso, consulte um nutricionista.
Cuidado também para não acabar seduzido por promessas milagrosas, como os anabolizantes, que podem prejudicar a sua saúde. Uma pesquisa recente ligou o uso dessa substância ao risco de morte súbita, doenças cardÃacas e câncer.
Para chegar ao corpo tão sonhado não existe fórmula mágica. É preciso determinação, persistência e ânimo. A melhor combinação é mesmo uma boa alimentação, exercÃcios regulares e o cuidado com a saúde.
3 Comentários
Publicado por Carmem Moraes
[...] essenciais para um bom funcionamento do intestino, porém 65,6% da população brasileira consome alimentos que possuem este nutriente em uma frequência inferior à [...]
[...] com o sedentarismo da população e que, por isso, já havia lançado neste ano o Plano Nacional de Atividade FÃsica. Até o fim de 2010, a meta é reduzir a população sedentária de 29% para [...]
[...] rins, além de perda de minerais, como o cálcio. A deficiência nutricional causa também perda de massa muscular e queda de cabelo. A falta de gordura dos shakes é outro problema apontado pela pesquisa. [...]