O que comer antes de fazer um exercício físico? Esta é a dúvida de muitos malhadores. O ideal é que se dê um intervalo de cerca de três horas, caso faça uma grande refeição, como almoço ou jantar. Já se for um pequeno lanche, uma hora, uma hora e meia antes da atividade você deve comer alguma coisa, para deixar seu corpo preparado para realizar algum esforço.

A alimentação anterior à atividade física deve ser composta principalmente por carboidratos. Os principais alimentos escolhidos são uma barrinha de cereal combinada com uma fruta, também pode ser um sanduíche ou uma massa.

Os dois últimos são chamados de carboidratos complexos, pois geram energia por mais tempo. Este nutriente é importante, já que se você tiver carboidrato suficiente para malhar, garante que a proteína do seu corpo não será usada como energia e sim para a construção dos músculos.

Durante a atividade física, é fundamental beber bastante água. Caso o exercício acabe se prolongando por mais de uma hora e meia, é preciso reforçar a alimentação. A dica é levar para a academia uma fruta, como a banana.

Outra preocupação dos esportistas é o que e quando comer depois do exercício físico. Muitos até evitam comer, acreditando que assim não vão recuperar tudo que foi perdido durante a malhação, mas acontece justamente o contrário. As calorias consumidas logo depois da atividade física são usadas na recuperação dos músculos. Se passar de duas horas, então elas podem virar depósito de gordura.

Para que isso não aconteça, faça uma boa refeição após seu exercício. Aproveite os benefícios e as variedades das frutas, que contém carboidratos simples, que fornecem energia imediata para o organismo. Outras opções são as carnes e saladas.

O importante, neste caso é não exagerar. Reponha as energias com moderação para não botar a perder todo o esforço que fez antes.