Musculação, combinada com exercícios aeróbicos, constroem músculos e secam a gordura, fazendo você emagrecer.

Isso porque levantar pesos aumenta o metabolismo por até uma hora após o treino, já que o corpo precisa trabalhar para recupera os músculos. Se você pegar pesado ou não fizer um intervalo de mais de 30 segundos entre as séries, queimará ainda mais. Além disso, você derrete de 8 a 10 calorias por minuto na atividade.

Há ainda mais benefícios. Cada 1,4 quilo de músculo extra em seu corpo representa um acréscimo de gasto de 120 calorias por dia, mesmo quando está em repouso. Afinal, o músculo gasta mais energia para se manter. Com a musculação, em um ano, você pode perder cerca de 4,5 quilos de gordura.

Já os exercícios aeróbicos, como spinning, jump, corrida, entre outros, melhoram a sua saúde. Trazem uma série de benefícios ao corpo, como redução do risco de obesidade, doença cardíaca, hipertensão, diabetes tipo 2, osteoporose e mesmo de alguns tipos de câncer.

Por fortalecer o coração, faz com que ele bombeie mais sangue em cada batida, fazendo o oxigênio circular com maior eficiência por todo o corpo.

Um estudo publicado pelo Journal of Internal Medicine informa, ainda, que a atividade aeróbica impede a inflamação em torno do coração e aumenta a produção de colesterol bom no sangue em até 8% em apenas oito semanas.

Já o American College of Sports Medicine (ACSM) e o American Heart Association prescrevem a ginástica para a população, com o objetivo de aumentar a longevidade. A recomendação diz que adultos saudáveis devem realizar exercícios cardiovasculares moderados por, no mínimo, 30 minutos diários, cinco vezes por semana, ou de alta intensidade por ao menos 20 minutos por dia, três dias semanais.

Para emagrecer de maneira saudável é preciso realizar exercícios físicos. Assim você aumenta a massa muscular e diminuir a porcentagem de gordura, diminuindo as chances de retornar ao peso anterior.