Pelo menos 30% da população mundial sofre de insônia e 65% tem algum tipo de dificuldade relacionada ao sono. O uso de medicamentos alopáticos é recorrente no tratamento a este mal, que na maioria dos casos poderia ser resolvido com mais sutileza e métodos menos incisivos, uma vez que já é um fato reconhecido na comunidade científica que grande parte dos casos de insônia, principalmente em mulheres, não são de origem orgânica, mas emocional. Por isso, as terapias que favorecem o bem-estar físico e mental começam a surgir como as melhores amigas do sono.

Yoga e meditação são algumas destas armas importantíssimas. Além de relaxamento, estas técnicas vão promover serenidade e concentração, muito importantes para controlar dois notórios inimigos do sono – a ansiedade e a depressão. Elas também servem para reequilibrar o funcionamento de diversas glândulas, inclusive a pineal, e melhorar o ritmo respiratório. Ambas devem ser praticadas preferencialmente nas primeiras horas após acordar, mas se a rotina não o permitir, apenas evite fazê-las após o pôr-do-sol ou imediatamente antes de ir dormir.

É recomendável que as pessoas tentem criar um ritmo biológico que as harmonize com o próprio ritmo da natureza. Uma boa forma de começar a regular o as funções biológicas do corpo seria estipular um horário certo para ir para a cama. Mais ou menos duas horas antes desse momento, é bom começar a desacelerar os pensamentos e estímulos sensoriais. O sexo está liberado, mas nada de televisão, ginástica, leituras muito densas, comidinhas, etc.

A refeição, aliás, tem que ser leve e de preferência líquida, em forma de sucos, caldos e sopas, principalmente se na receita levar noz-moscada, açafrão, mel ou cardamomo. Os chás são outros grandes amigos do sono, com destaque para os de camomila, passiflora, maracujá, melissa e erva cidreira, todos ricos em flavonóides e substâncias levemente sedativas.

Preparar o ambiente é fundamental – o quarto deve estar sempre limpo e organizado, com baixa luminosidade e, se possível, um bom isolamento acústico. A aromaterapia pode ser utilizada para aliviar tensões, basta deixar por perto alguns cheirinhos poderosos, como lavanda. Vale tanto massagear um pouco de óleo essencial sobre a pele, quanto colocar algumas folhinhas por dentro da fronha do travesseiro.

Segundo a medicina ayurvédica, alguns mantras especiais podem ser repetidos antes de se deitar para liberar a mente e afastar pensamentos que causam qualquer tipo de desconforto. O ideal é repeti-los sempre no mesmo ritmo de forma suave. Pode ser simplesmente o “OM” ou alguns mais elaborados, como o “agasthi sharina” ou o “shanti patha”

E por fim, até na cama a boa postura é fundamental. A região lombar apoiada no colchão é uma das melhores posições.  Ah, ter um colchão bacana ajuda bastante.

*Foto: Gabbriela Fabbri