Quer ficar com o corpo em dia para o verão, mas detesta academias e aulas em locais fechados? Então a caminhada é uma ótima opção para você.

A modalidade, de acordo com estudo da Unesp, é considerada a melhor forma para realização de exercícios aeróbicos para os adultos saudáveis e especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas, como diabetes, obesidade, e excesso de triglicérides no sangue.

É bom lembrar que as atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde, para que possamos reduzir ou eliminar alguns fatores de risco de doenças cardiovasculares. Assim, é preciso cuidar também da alimentação.

Para queimar mais calorias, é importante realizar a caminhada em um ritmo elevado, diferente do que fazemos no dia-a-dia. A intensidade e o tempo de caminhada podem ser definidos de acordo com os parâmetros do Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM).

A duração de uma caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve se iniciar com duração de 10 a 15 minutos, em dias alternados. A cada semana, acrescentar 5 a 10 minutos na duração total.

O efeito da caminhada só é obtido para uma intensidade de no máximo de 7 km/h. Após essa marca, se o corpo se adapta ao esforço é preciso aumentar a intensidade para se continuar a melhorar o condicionamento físico.

O ideal é escolher um ritmo que não seja intolerável, mas também não seja tão leve que não estimule nossa respiração. Por isso, você deve caminhar no seu ritmo e não copiar outras pessoas.

Vale ressaltar que antes de começar uma atividade física, é importante consultar um profissional da área de Educação Física e realizar uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde.