Uma técnica para relaxar e controlar o estresse, proposta pelo psicólogo americano Brian Luke Seaward, especialista em estresse, é o hatha yoga. Em seu livro “Stress – aprenda a lidar com as tensões do dia-a-dia e melhore sua qualidade de vida“, ele sugere algumas posturas (ásanas), que devem ser praticadas de forma lenta e suave. para obter um melhor resultado, é importante respirar de forma correta, com ênfase no abdômen (usando do diafrágma), e consultar um professor da técnica. O hatha yoga faz o praticante usar a mente e concentrar sua atenção para o funcionamento do corpo.

Segundo seus praticantes, cada postura – ásana – se torna um evento interior, uma experiência totalmente vivida durante a qual a consciência cerebral para de direcionar sua atividade para o mundo externo e se volta para o mundo interno, no universo orgânico. A consciência, de acordo com eles, desce até o organismo e o corpo é impregnado de psiquismo. A prática das posturas permite o contato com os níveis psíquicos orgânicos mais profundos: durante as posturas não é para dar ordens ao corpo, mas para prestar atenção; ouvir o que ele fala.

Ha (sol) e tha (lua) cujo significado é atribuído à busca do equilíbrio das forças solar e lunar, masculina e feminina, como objetivo final dessa prática. O hatha yoga, conhecido também como hatha vidya, é um sistema de yoga introduzido pelo yogi Swatmarama, no século 15, na Índia. A técnica milenar procura o equilíbrio do corpo e da mente através de exercícios físicos ou ásanas, respiração controlada e quietude da mente através do relaxamento e meditação.

De acordo com o professor Hermógenes, um íncone da prática no Brasil,  a finalidade principal de um ásana é sempre de natureza mental: vencendo a inquietude e a fragilidade da mente, facilitando a concentração e criando condições de administrá-la. No psiquismo como no físico, os ásanas melhoram os que os praticam. Segundo o professor, não há doença, embotamento, dúvida, negliglência, avoamento, indolência, ilusão e instabilidade emocional  que são geradores de inquietação mental que resistam à “poderosa” atuação dos vários ásanas.

Eles mexem com os músculos, articulações e órgãos que raramente se movimentam. Agindo sobre a musculatura, interferindo no aparelho circulatório, no sistema nervoso, principalmente em determinados plexos, estimulando algumas  glândulas. O pranayama procura controlar e regular a respiração. Ass três partes controladas da respiração são: rechak (ar exalado), poorak (inalação) e kumbhak (retenção durante a inalação e exalação).