Outro hormônio super importante para quem quer turbinar o corpo é o GH, o famoso hormônio do crescimento. Ele é o responsável pelo crescimento dos seus músculos e também fortalece seus ossos e articulações. E detalhe: é liberado durante o sono.

Além disso, o GH promove a quebra das gorduras do corpo e diminui o ritmo de armazenamento daquelas que estão circulando no sangue – e que poderiam acabar se tornando pneuzinhos.

Aumentando a liberação de GH você consegue construir músculos e queimar gordura de forma mais eficiente. E os benefícios não param por aí: ao ganhar mais massa muscular, você aumenta o ritmo do seu metabolismo basal, que queima calorias mesmo quando estiver em repouso. O hormônio também torna sua musculatura mais ativa metabolicamente, o que significa que ela queimará mais gordura.

Alguns exercícios liberam o GH em maior quantidade, mas ele atua mesmo é quando você está dormindo. Tanto a musculação quanto o trabalho aeróbico aumentam a produção, mas a sua liberação é mais rápida nas duas primeiras horas do sono profundo. Fácil, não é?

Por isso, procure relaxar e, se quiser, tome um chazinho antes de deitar-se. Pois é praticamente impossível que pessoas que não dormem bem consigam emagrecer – e a liberação do hormônio é apenas um dos fatores. Afinal, sem descanso não há quem tenha ânimo para pegar pesado na malhação.

Péssima notícia para os workaholics que viram noites em branco, mas há esperanças. Quem sofre de dificuldade para dormir deve dar maior importância a uma boa higiene do sono.

Entre as principais dicas estão: procurar dormir sempre no mesmo horário; evitar exercícios intensos e atividades de muita concentração antes de ir para a cama; não ingerir bebidas cafeinadas após as 17 horas, nem álcool próximo da hora de dormir; mantenha um quarto escuro e com temperatura agradável; não coma nem trabalhe no quarto.