Muitas mulheres lembram-se, com apreensão, de suas mães durante a menopausa, com os ímpetos de calor, noites sem dormir, oscilações inesperadas de humor, cabelos opacos, pele flácida e rugas. Porém, lembrar desses problemas que sua mãe teve, cria uma ansiedade profética de que tudo isso vai acontecer com você também, afirma a especialista em saúde da mulher, Dra. Christiane Northrup, autora de Women’s Bodies, Women’s Wisdom and The Wisdom of Menopause, em português, Corpos da Mulher, Ciência Feminina e  A Sabedoria da Menopausa.

“Um dos meus pacientes me disse: ‘minha mãe sempre me disse que os melhores anos de sua vida começou após a menopausa e, portanto, olhei para a frente e nunca tive problema com isso’. Outro disse: ‘minha mãe me disse que esta é a pior coisa que pode acontecer comigo e por isso, estou apavorada’”, exemplifica a especialista.

A forma como a sua mãe passa pela menopausa nem sempre é um indicador de como será a sua experiência. Não é tudo hereditário e há algumas maneiras de fazer com que a sua passagem por este período seja mais fácil.

A menopausa é definida como o momento em que a mulher para de menstruar, por pelo menos um ano. O período de transição que antecede a menopausa é chamado de perimenopausa e é durante este tempo – normalmente irregular – que as mulheres sofrem com algumas mudanças hormonais drásticas. A perimenopausa costuma surgir entre 39 e 51 anos e geralmente, leva cerca de cinco anos para se concluir.

Fatores genéticos são importantes neste momento, então se sua mãe e outros parentes próximos tiveram a menopausa precoce ou tardiamente, provavelmente você também terá. Entretanto, o seu ambiente e estilo de vida vai determinar como será a sua transição.

EXERCÍCIO

O exercício físico regular – pelo menos 30 minutos por dia, três vezes por semana – pode reduzir os sintomas da menopausa. Um estudo de 2006 constatou que até mesmo um programa de exercícios duas vezes por semana ajudou a reduzir sintomas graves em um quarto das mulheres do grupo analisado, enquanto que aquelas que não fizeram os exercícios tiveram os mesmos sintomas agravado.

“Tornar-se fisicamente ativa ajuda a combater o ganho de peso e o aumento da densidade óssea, que pode vir a causar problemas durante a menopausa”, afirma a Dra. Christiane Northrup.

DIETA

Prestar atenção ao que você come também pode aliviar alguns sintomas. Qualquer alimento que aumento o açúcar no sangue – chocolates e doces – pode interagir com os hormônios que controlam o estresse e com isso, acontece uma rápida flutuação dos níveis de estrogênio, causando as piores ondas de calor. É recomendado a eliminação completa ou parcial destes alimentos ricos em açúcar, assim como o álcool e a cafeína que causam o mesmo sintoma.

De acordo com pesquisas recentes, o consumo moderado de soja, tofu e edamane pode ajudar a diminuir as ondas repentinas de calor e aumentar a saúde do coração e dos ossos. “Em geral, eu recomendo uma variedade de alimentos de origem vegetal, que ajudam nas dores do peito e as ondas de calor, pois os hormônios encontrados nas plantas atuam sobre o estrogênio”, explica a especialista.

DESCONTRAIR

Durante a menopausa o corpo produz quantidades menores de estrogênio e progesterona, causando uma alteração no fuso do seu organismo, e a mantendo acordada durante a noite. Além disso, situações estressantes podem aumentar as flutuações hormonais, agravando os sintomas. A recomendação é que você encontre alguns minutos para relaxar e descontrair, o que ajuda no combate às alterações de humor.

MEMÓRIA

Alterações cognitivas são comuns com o passar da idade, mas um estudo de 2009 afirmou que a memória e a aprendizagem têm um impacto direto na transição da menopausa. As flutuações hormonais durante a perimenopausa afetam a memória.

Segundo estudo, é recomendado que a mulher inicie uma terapia de reposição hormonal (estrogênio e progesterona) antes do último período, para ajudar a equilibrar os níveis necessários para o bom funcionamento do cérebro. Contudo, se a terapia se iniciar após os 60 ou 65 anos pode aumentar o risco de demência.