Para ficar com o bumbum durinho na praia, a dica é malhar. Mesmo se você não tem tempo para ir a uma academia, pode fazer exercícios localizados em casa, com ótimos resultados.

Uma série que pode ser feita com facilidade no seu lar é a elevação de quadril, com a barriga para cima. É simples: deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados. Faça força com os pés no chão e eleve o quadril. Depois retorne para a posição inicial, mas sem encostar o bumbum no chão. Pode repetir essa série em três vezes de 20.

Outra dica para fortalecer os glúteos é pegar um banquinho qualquer da cozinha. Faça um movimento como se fosse sentar nele, chegando o quadril bem perto e depois suba novamente. Neste movimento, mantenha a barriga contraída.

Além disso, cuidado com o joelho. Para não machucá-lo, não deixe que ultrapassem a ponta do tênis. Para ficar mais segura, use um bastão ou um cabo de vassoura na frente e segure com as mãos. Mas não apóie as mãos no banco, para trabalhar melhor o bumbum.

Se o exercício começar a ficar muito fácil, coloque caneleiras ou outro pesinho em cima do abdômen, para dificultá-lo. Aumente a carga progressivamente. Para variar esta série, dobre um dos joelhos e continue os mesmos movimentos. Troque a perna e repita a série. Se ficar muito fácil, pode colocar uma caneleira.

Outro exercício que turbina ainda mais a região posterior é feito na escada. Coloque uma perna no degrau de cima e outra abaixo, deixando um espaço de um degrau no meio. Então, dobre o joelho sem ultrapassar a ponta do tênis da perna da frente e desça o joelho de trás em 90 graus, mantendo o abdômen contraído. Faça o movimento de descida e subida. Para ter um bom efeito, repita três séries de 10, alternando as pernas.