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  • 08
  • nov

Exercícios em casa para endurecer o bumbum

Por Carmem Moraes, em Academia.

menina faz agachamento Exercícios em casa para endurecer o bumbumPara ficar com o bumbum durinho na praia, a dica é malhar. Mesmo se você não tem tempo para ir a uma academia, pode fazer exercícios localizados em casa, com ótimos resultados.

Uma série que pode ser feita com facilidade no seu lar é a elevação de quadril, com a barriga para cima. É simples: deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados. Faça força com os pés no chão e eleve o quadril. Depois retorne para a posição inicial, mas sem encostar o bumbum no chão. Pode repetir essa série em três vezes de 20.

Outra dica para fortalecer os glúteos é pegar um banquinho qualquer da cozinha. Faça um movimento como se fosse sentar nele, chegando o quadril bem perto e depois suba novamente. Neste movimento, mantenha a barriga contraída.

Além disso, cuidado com o joelho. Para não machucá-lo, não deixe que ultrapassem a ponta do tênis. Para ficar mais segura, use um bastão ou um cabo de vassoura na frente e segure com as mãos. Mas não apóie as mãos no banco, para trabalhar melhor o bumbum.

Se o exercício começar a ficar muito fácil, coloque caneleiras ou outro pesinho em cima do abdômen, para dificultá-lo. Aumente a carga progressivamente. Para variar esta série, dobre um dos joelhos e continue os mesmos movimentos. Troque a perna e repita a série. Se ficar muito fácil, pode colocar uma caneleira.

Outro exercício que turbina ainda mais a região posterior é feito na escada. Coloque uma perna no degrau de cima e outra abaixo, deixando um espaço de um degrau no meio. Então, dobre o joelho sem ultrapassar a ponta do tênis da perna da frente e desça o joelho de trás em 90 graus, mantendo o abdômen contraído. Faça o movimento de descida e subida. Para ter um bom efeito, repita três séries de 10, alternando as pernas.



26 Comentários Publicado por Carmem Moraes
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26 comentrios su "Exercícios em casa para endurecer o bumbum"

  1. [...] sua prática é necessário bastante preparação, porque é muito exercício aeróbico que exige resistência e força nos joelhos, articulações, calcanhares e pés. Mas, [...]

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  5. NILZA SILVA

    Gostaria de receber dicas de como enrijecer a musculatura dos braços…..

  6. mayara

    quero saber oq faço para endurecer o meu bumbum o mas rápido possivel…
    beijos

  7. adriana dos santos

    quero muito saber se bicicleta ergometrica diminui ou aumenta o quadril pois queria aumentar o meu mas faço bicilcleta ergo,para queimar gordura da barriga mas tenho medo de ficar ainda mais magra,gostaria de uma resposta por favor me responda o quanto antes,pois pedalo que nem uma louca pensando na gordura,bjs ate mais

  8. erica

    gostaria de saber o que faço para meu bum bum endureçer

  9. adriele hinkel

    eu adorei sigura lalinha apavorro muito bom isso as minhas bundas ja estao duras

  10. o meu bumbum e muito flacido e estar arriado o que eu faço tenho muita vergonha de ir a praia me ajudem porfavor me ajudem logo

  11. Andreia

    Quero receber dicas de como faço para enrijecer as coxas, deixarem firmes…

  12. simone ferreira

    o meu bumbum e muito flacido e estar arriado o que eu faço tenho muita vergonha de ir a praia pernas coxa bracos,bracos o que faso para resolver o mais rapido possivel obrigada

  13. Tamyres

    Quero endurecer o bumbum e as pernas como fazer em casa bjss

  14. sofia

    tenho 24 anos o meu ja é durinho porque faço academia tenho muito bumbum e coxas fiz lipo e ponhei silicone nos seios estou entrando nesse site pra minha tia ela tem medo de ponhar silicone e fazer lipo

  15. Katiuscia

    Tenho 19 anos e um filho de 3. Dpois que tive meu filho eu relaxei muito e meu corpo esta terrivel. não tenho tempo para academia, preciso muito fazer algoo, estou muito feia

  16. Tenho 32 Anos 1 filho de 13 e gostaria de saber como faço pra mim endurecer minhas coxas…
    Queria tanto poder usar 1 short curto…

  17. como ficar com o bumbum duri e as coxas

  18. cristina

    endurece bumbum e barriga

  19. dieny

    oi presciso saber com fasso para endurecer o bumbum em dussemanas

  20. danda

    olá pessoal,tenho 1,60,peso 54 kg e sempre tive um bumbum grande e depois da gravidez ele está flácido mas não caído,mas muito flácido.então gostaria de uma super serie para me ajudar a endurecer com mais rapidez.. Desde já agradeço ,beijosssssssssss.

  21. anonimo

    simpatia pra aumentar o bumbum por qui
    LEIA SOZINHO porque no passado eu também não acreditava que ia dar certo, mas… funciona mesmo!!! Entrei neste site e fiz esta prece. Fiz para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. A pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também funcionou! AGORA VEREMOS… Diga para você mesmo o nome do único rapaz ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)… Pense em algo que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis vezes). Se você tem um desejo, repita-o para você mesmo .Venha cá ANJO DE LUZ eu te INVOCO para que Desenterre FJS de onde estiver ou com quem estiver e faça ele ME telefonar ou me contactar ainda hoje, Apaixonado e Arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que FJS venha para MIM , afaste todas aqueles que tem contribuído para o nosso afastamento e que ele FJS não pense mais nas outras… mas somente em MIM. Que ele ME PROCURE, DECLARE O SEU AMOR e ME AME. Agradeço por este seu misterioso poder que sempre d!
    á certo. Amém….!!Publique esta simpatia por três vezes , basta copiar e colar por três vezes em in forum diferente esta simpatia abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos Ainda esta noite de madrugada o TEU amor dará conta de que TE ama, algo assim acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior choque de sua vida! Se romper esta corrente terá má sorte no amor. Deus vai lhe abençoárá e sua vida não será mais a mesma!

  22. regilda

    eu sou magra e tenho, o bumbum muito pequeno e mole o que eu tenho o que fazer.obrigada

  23. valdenira

    tenho o bumbum bem grande,só queria ganhar mais massa muscular como faço,tem algo para beber

  24. maysa

    tenho um bom corpo mas é muito mole queria ter um exercicio para fazer diretamente em casas para endurecer pq é da barriga até a coxa é tudo mole se vc ou vcs tiverem uma dica pra mim deixe no meu email por favor me ajude pois moro na pria e tenho vergonha de por piqni pq é muito muito mole me ajudem por favor tenho somente 13 anos sou muito nova para o meu corpo está assim me ajude por favor .

  25. maria jadeilma da silva

    tenho os seios e bubum e abdomem flacidos mais nao tenho como ir ao uma academia eu gostaria de fazer algum exercicio em casa que solucionase os meus problemas se vçs poderem mim ajudar eu agradeço desde já

  26. Rhô Venâncio

    Tenho 43 anos e tenho um bumbum grande mais está flacido,não tenho muita barriga e sim pele e gostaria de ter umas dicas para endurecer o bumbum e endurecer tbm a barriga…só que não tenho tempo para ir em academia.Gostaria de umas dicas para fazer em casa.Agradeço desde já.


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