Uma das atividades físicas mais simples, a caminhada, pode ser a mais rápida e eficiente para acabar com a gordura localizada no abdômen. Os estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovaram a algum tempo que caminhar é um exercício fácil e barato para quem deseja emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. Agora a novidade, dos especialistas da Louisiana State University, nos Estados Unidos, é que caminhar também é a melhor forma de eliminar a gordura abdominal. Os pesquisadores provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode eliminar o indesejável “pneu” e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.

Ao caminhar, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia, ou seja, ocorre uma ”queima”, por isso é uma atividade eficiente e rápida para se conseguir um bom resultado em menor tempo.

Para que a caminhada seja realmente um prazer e não um sacrifício, não se deve cometer excessos no primeiro dia e caminhar quilômetros infindáveis. O ideal é elaborar um programa gradativo em que se intercale a intensidade durante o treino com a distância a ser percorrida. Na primeira semana, caminhe 30 minutos; na segunda semana aumente para 35 minutos, assim sucessivamente até na quarta semana alcançar os 45 minutos. Mas, o exercício deve ser repetido cinco vezes por semana.

Não se deve manter o mesmo percurso diariamente para que o corpo não se acomode e não atinja o que os preparadores físicos chamam de “zona de conforto”. O organismo acostuma e o exercício não é mais um desafiado e seus benefícios ficam comprometidos.

Escolher o local também é importante para que a atividade física seja proveitosa: na esteira ou na rua ou na praia ou num parque. Antes do exercício é preciso fazer um aquecimento, andar cinco minutos em ritmo lento e ao final o alongamento, fundamental para prevenir as lesões.

Os especialistas aconselham cuidar também da alimentação. Um cardápio balanceado e saudável, em paralelo à prática do exercício, garante o sucesso de qualquer plano de emagrecimento ou de definição muscular.