A expectativa de vida da população mundial, em geral, não para de subir. E no Brasil não é diferente, segundo os dados mais recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os brasileiros têm vivido, em média, 72,7 anos. A instituição calcula que, em 2030, esse índice deve chegar a 78,3 anos.

Os números são animadores, mas como será a saúde do idoso brasileiro daqui a alguns anos? Com saúde e disposição? Os especialistas afirmam que, a construção da maturidade saudável começa na infância, com o aprendizado de bons hábitos. E quando se referem a estes, incluem boa alimentação, atividade física e lazer, entre outros itens.

Mas, não é o momento de desistir. Para a geriatra Rossana Russo Funari, do Hospital Edmundo Vasconcelos, em São Paulo, sempre é tempo para começar a se cuidar, mudar de emprego, iniciar um novo relacionamento ou fazer pequenos ajustes para ficar ainda melhor. E segundo a médica, é muito importante investir em saúde e, principalmente, manter o alto-astral. A alegria contribui para uma vida melhor, explica Rossana.

Entretanto são necessários cuidados simples com o corpo, como por exemplo, atenção à pele, já que a exposição demasiada ao sol é a maior responsável pelo envelhecimento. Além disso, os raios ultravioletas podem provocar manchas e câncer de pele. A melhor prevenção é o uso regular do protetor solar, mesmo em dias nublados.
O equilíbrio do corpo mantendo o peso também é importante para a saúde. A partir dos 50 anos é fundamental reforçar a ingestão de cálcio para evitar a osteoporose. O ideal é consumir cerca de 1200 mg de cálcio por dia, o que corresponde a três copos de sucos de soja. Mas o suco deve ser associado a outras fontes do nutriente, como vegetais verde-escuros e peixes (sardinha e pescadinha). Os alimentos ricos em fibras, como legumes, verduras e frutas, para o bom funcionamento geral do organismo não devem faltar à mesa.

A prática de atividade física, que ajuda na prevenção da osteoporose, deve ser realizada pelo menos duas vezes na semana. E podem também fazer parte da lista de exercícios, a ioga e o tai chi chuan, que melhoram a respiração, a flexibilidade e a coordenação motora.