Está pensando em iniciar um programa de exercícios ou entrar para uma academia? Pois saiba que fazer uma atividade física envolve muito mais do que perder peso. Além de ganhar aquela barriguinha sarada, tão sonhada, você pode adicionar a sua rotina mais qualidade de vida. Para isso, lhe damos algumas dicas para aproveitar os exercícios em sua plenitude e tirar o máximo deles.

- Varie seu treino. Ao realizar sempre os mesmos tipos de exercícios, o corpo não se sente mais desafiado. Varie sempre seus treinos, a intensidade e a duração de suas sessões.

- Não pule o pré-aquecimento, nem o alongamento. Eles são importantes para preparar os músculos, prevenir lesões e manter a postura correta. Realize atividades que acelerem o metabolismo no início do treino e realize de cinco a dez exercícios de alongamento.

- Não treine além do seu limite, pois quando se fala em segurança e eficácia, não importa quanto peso você levanta, quanto você corre, quantos minutos você caminha, mas sim como são feitas essas atividades. Realize cada repetição de maneira lenta e controlada para assegurar que os músculos é que estão fazendo o trabalho em todas as fases.

- De nada adianta o treinamento excessivo, o over training. Praticar exercícios intensos diariamente pode trazer efeitos deletérios, como a distensão muscular, a perda de massa magra e até mesmo uma regressão no nível de condicionamento. Se você é iniciante, comece devagar. Três dias por semana é seguro e eficaz. Exercite os grupos musculares em dias alternados.

- Procure um exercício com o qual se identifique e que goste. Assim suas chances de ser bem sucedidos serão maiores.

- Não mude toda hora sua rotina de atividades físicas. Começar e parar aumenta o risco de lesões. O fator mais importante para alcançar os resultados desejados é ser coerente com o exercício. Pense no tempo que você tem disponível antes de se matricular em uma nova atividade.

- Desfrute o exercício. Quando você treina sem prazer, seu corpo não aproveita a atividade na plenitude, assimilando somente o básico de sua sessão.

- Preste atenção nos sinais do corpo. Praticar atividade física com dor não é uma boa idéia. É normal ao longo do exercício sentirmos um cansaço, ou até mesmo algumas dores localizadas. Porém se ao praticar algum exercício você sente um desconforto que dure mais que dois a três dias, fale com seu treinador e consulte um médico.

- Não se esqueça de descansar. Descubra quantas horas você precisa para se sentir recuperado de um dia para o outro, tente seguir uma rotina de descanso.

- Cuide também da sua alimentação. Se puder, busque a orientação de um nutricionista, pois para um treinamento ser completo é preciso uma boa alimentação, uma ótima série de exercícios e um belo descanso entre sessões.