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Você sofre com a Tensão Pré-Menstrual? Pois saiba que incluir ou retirar alguns alimentos das suas refeições pode ajudar a aliviar os sintomas e evitar uma “explosão”, de acordo com a ginecologista Mara Diegoli, do Hospital das Clínicas da FMUSP.

No estágio leve de tensão, medidas simples podem melhorar bastante os sintomas. Por exemplo, o chocolate costuma diminuir a irritabilidade e a ansiedade da mulher. Entretanto, deve-se tomar cuidado com as calorias que possui. “A orientação é consumir em pequena quantidade, ou trocar por alguma fruta mais adocicada como morango, manga e banana”, cita.

Diminuir a quantidade de produtos que contenham cafeína (especialmente à noite) e sal pode ajudar a combater a TPM. “A cafeína é usada pela mulher para diminuir a tensão, mas, por outro lado, aumenta a insônia, que é muito frequente e incômoda na TPM”, alerta Mara.

Já o sal deve ser evitado porque nos dias que antecedem a menstruação é comum a mulher reter líquido e ficar inchada.

Outro cuidado é com a bebida alcoólica. “A autoestima da mulher fica mais fragilizada durante a TPM e o álcool não deve servir como válvula de escape. Se a pessoa beber, deve ser apenas uma dose”, orienta.

O início da TPM varia de pessoa para pessoa, podendo ocorrer até 15 dias antes da menstruação, segundo a médica. Normalmente, porém, os sintomas importantes vão se tornando mais intensos com o passar dos dias e o auge é a véspera da menstruação. “É comum a mulher ‘explodir’ um dia antes de menstruar, ficar descompensada”, observa. Entre as manifestações desta explosão estão: agressividade, irritabilidade, ansiedade, tensão, depressão, choro fácil, dor de cabeça e dores generalizadas no corpo como os principais sintomas.

A ginecologista lembra que apenas recentemente houve a descoberta que os hormônios femininos interferem no nível de serotonina (substância responsável pelo humor), provocando muitos efeitos psíquicos da tensão pré-menstrual. “Durante muito tempo, a TPM foi considerada ‘frescura’ de mulher”, destaca.

Aliás, 75% das mulheres podem ter diferentes tipos de sintomas, mas só 30% precisam de acompanhamento especializado e apenas 8% necessitam de medicamento, informa a médica. Segundo ela, a maior parte dos problemas ocorre quando o período de TPM coincide com situações de estresse.

“No ambiente de trabalho, por exemplo, irritabilidade e agressividade são importantes causas que levam a demissões de mulheres. Já a dor de cabeça e a depressão são grandes responsáveis pela abstinência (falta) ao trabalho”, aponta.

Em algumas mulheres, a ocorrência de dor de cabeça pode vir um dia antes ou até nos dois primeiros dias da menstruação. “A intensidade é variável, mas tende a ser mais forte nas pacientes que sofrem de enxaqueca”, informa Mara.