Com o tempo frio as pessoas devem ficar atentas com a hidratação, alimentação e temperatura do corpo, principalmente entre os praticantes de atividades físicas. O professor do Curso de Educação Física da Faculdade Estácio de Sá, Vinicius Dias Wilson, explica que nessa época as pessoas precisam observar a frequência e o tempo da prática esportiva, além de controlar a ingestão de calorias para não ganhar quilos indesejados.

“No inverno o metabolismo diminui e faz com que as pessoas fiquem mais ociosas, por isso é preciso ficar atento para não reduzir o ritmo de treinamento. No entanto, ao realizar exercícios neste ambiente sentimos um leve conforto em relação ao verão (ambiente quente e úmido), favorecendo aos praticantes uma melhor performance“, comenta Dias.

Outra tendência comum no inverno é o consumo de comidas ricas em carboidrato e gorduras. Neste período o corpo pede mais energia para se manter aquecido e por isso a fome é maior. O consumo indiscriminado desses nutrientes aumenta o ganho de peso. A dica do professor Vinicius é para ficar atento aos hábitos alimentares, e não alterar a dieta sem um controle prévio de um nutricionista, evitando assim uma possível alteração na composição corporal.

A ingestão de água nesta época costuma ser menor e isto é outro motivo de preocupação. A hidratação deve ser feita antes, durante e depois do treinamento. “A sede corresponde a desidratação do corpo e nesta época, mesmo que a sudorese diminua, nosso organismo perde muita água via oral e nasal, por causa da respiração. Por isso, é necessário ingerir muita água, mesmo sem vontade, a quantidade varia de acordo com cada indivíduo”, ressalta.

Outro detalhe a ser observado é o tipo de roupa para a prática dos exercícios. “Para os esportistas mais dedicados, existem várias malhas bem justas, muito usadas por jogadores de futebol com recursos tecnológicos que mantêm a temperatura adequada do corpo“, exemplifica. Já para quem não é profissional, o professor da Estácio indica o uso de malhas mais finas. “A temperatura do corpo não pode trazer mal estar, por isso a estratégia é não sentir calor nem frio durante o exercício. O ideal é se agasalhar de acordo com a necessidade e à medida que o calor for aumentando ir retirando aos poucos a roupa de frio”, orienta.