É preciso ter cuidado para não sair da dieta durante uma estadia na praia. As tentações são muitas e passam desfilando em sua frente: doces, frituras, sorvetes e outras guloseimas. Mas cuidado, pois uma escolha errada pode comprometer seu emagrecimento e, pior, colocar sua saúde em risco.

Além disso, as aparências enganam. Nem sempre o que parece ser mais saudável, realmente é melhor. Alimentos naturais podem ter baixas calorias, mas um alto nível de gordura. O milho cozido, por exemplo, é uma ótima opção de lanche, se consumido sem manteiga e com pouco sal.

Já o camarão, que parece ser tão saudável, e com poucas calorias, é rico em colesterol. Por isso, mesmo quando consumido sem óleo, o crustáceo deve fazer pequenas participações nos pratos.

Nem todas as gorduras são ruins. Algumas delas, como as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, são benéficas para a saúde, pois aumentam o colesterol bom e a absorção de algumas vitaminas.

As vilãs são a gordura saturada e a gordura trans, que devem ser evitadas ao máximo, pois aumentam o nível de colesterol ruim e podem ser prejudiciais. Porém, mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com moderação, pois contêm muitas calorias, mais do que proteínas e carboidratos. Você sabia que 1g de gordura contém nove calorias, enquanto que 1g de proteínas e carboidratos têm apenas quatro calorias?

Por isso, consuma estes alimentos com moderação.Vários estudos já comprovam que a ingestão de quase todos os tipos de gordura está vinculada a doenças graves como diabetes, colesterol, hipertensão, infartos e síndrome metabólica. Então, para ficar livre de todos esses problemas, mantenha uma dieta saudável e equilibrada, até mesmo nas férias de verão.

Mas também não queremos dizer que você não deve comer nada na praia. Existem opções refrescantes e muito saudáveis, como água de coco, sucos naturais bem gelados e os picolés de fruta. Você também pode levar frutas, como uma maçã, para comer como lanche.