Prepare-se para correr
Por Angela Arraya, em Aeróbica.
A corrida é uma das atividades físicas mais completas e indicadas para quem quer manter o corpo e a mente em dia. Além de melhorar a circulação, ainda aumenta a capacidade respiratória, tonifica os músculos, evita a perda óssea, fortalece o coração, ameniza sintomas da TPM, evita o envelhecimento, combate o estresse e depressão, e ainda queima muita gordura. E também é uma atividade democrática e barata. Confira algumas dicas para começar a correr.
- Faça uma avaliação física antes de dar início ao programa de corrida. O check-up completo inclui passagem por clínico e especialistas em ortopedia, cardiologia e até oftalmologia e odontologia. Alguns exames necessários são eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.
- Aquecer e alongar religiosamente antes de começar a correr. Alongar para “desaquecer” ao final do treino também.Faça tudo isso de forma gradual, sem pressa, aumentando suavemente a temperatura do organismo.
- Use roupas e tênis adequados, confortáveis e sensíveis ao seu tipo específico de pisada.
- Dê preferência para correr pela manhã e procure respeitar um horário para começar.
- No começo, não se preocupe em correr todos os dias. Uma boa forma de começar é correr 30 minutos por dia durante três dias por semana. Você também pode alternar a corrida com outra atividade aeróbica, como natação, bicicleta, step, spinning.
- Na primeira semana, alterne caminhada e corrida e pequenos passos em ritmo de trote em pacotes de 10 minutos cada. Com o tempo, vá aumentando progressivamente o tempo da corrida.
- A cada dois meses você pode reavaliar o treino.
- Manter a postura ereta e se concentrar na respiração é fundamental.
- Criar um grupo de corrida pode ser muito interessante para tornar a atividade ainda mais proveitosa e relaxante.
- Com o tempo, é indicado que se invista também em um treino de musculação duas vezes por semana.
- Fazer trabalhos de flexibilidade pelo menos duas vezes por semana ajuda bastante no condicionamento físico.
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Publicado por Angela Arraya
Tags associadas ao artigo: benefícios da corrida, boa forma, circulação, coração, corrida, dicas, distúrbios respiratórios, queimar calorias, TPM.
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