O verão está a todo vapor e o projeto do corpo malhado para abusar do biquíni, mais uma vez, ficou para trás.

O tempo perdido não tem como recuperar, a sugestão é: saia do sedentarismo e busque a boa forma para os próximos verões. Segundo Arnaldo José Hernandez, chefe do grupo de medicina esportiva do Departamento de Ortopedia da Universidade de São Paulo (USP), não existe programa para apenas uma temporada, a atividade deve virar rotina para que os resultados não se percam a cada ano ou a cada estação.

O primeiro passo é escolher uma atividade física que dê prazer e uni-la a resultados que possam ser conquistados e visíveis, assim será um programa eficaz. Depois comece a prática do exercício aos poucos, há sempre um período de adaptação à atividade, geralmente de dez a quinze dias, explica Hernandez.

No início é necessário um treino de duas a três vezes por semana para uma resposta do corpo mais rápida e uma pequena mudança no visual. Neste ritmo exercitando-se nos aparelhos de musculação, alternando com exercícios aeróbicos, mesmo com uma corrida mais moderada, em dois meses, com a prática regular, já é possível emagrecer cerca de dois quilos e ganhar em torno de 200 e 300 gramas de massa muscular, afirma Arnaldo José.

Para as pessoas que não gostam de perder horas na academia e detestam ou não se sentem à vontade nos aparelhos, uma boa dica é o treinamento funcional. A técnica é baseada em um programa de exercícios que visa à tonificação dos músculos e não a hipertrofia.

No treino funcional, mais de um grupo de músculos são trabalhados ao mesmo tempo e todo o programa é aplicado em atividades do dia a adia, como por exemplo, sentar e levantar, carregar peso etc

O importante é particar uma atividade segura e agradável e procurar o bem-estar do corpo e da mente, conclui o médico.