Voltar para a academia depois de algumas semaninhas de férias não é tarefa fácil.

Porém, se você estava treinando para valer, a volta deve ser mais rápida – e menos dolorosa -, porque seu padrão muscular está registrado no organismo.

Na maioria dos casos as pessoas perdem cera de 12% da força muscular e 7% da resistência aeróbica.

É por isso que você conseguirá fazer a mesma malhação no bíceps, mas sentirá os braços queimando bem mais rápido. Seu coração também estará mais lento, pois como ele não foi devidamente estimulado, neste período, sua força diminuiu.

Para voltar ao pique de antes, demora-se, geralmente, apenas uma semana. Para isso, é preciso fazer alguns ajustes no treino.

Por exemplo, faça uma pausa extra de dez segundos entre as séries. Sua frequência cardíaca, que não estará das melhores, com esse tempinho baixará e você ganhará fôlego para fazer os exercícios seguintes.

Os glúteos e quadríceps devem ainda estar fortes, após duas semanas de pausa, o suficiente para suportar exercícios pesados. Dá para investir em agachamentos, afundos e steps, que vão ajudá-la a recuperar o ritmo, sem o risco de lesões.

Além disso, trabalhar os grandes grupos musculares juntos fará com que você volte ao modo de queima de calorias.

Outra dica é, em vez de se exercitar nos aparelhos, fazer os movimentos sem ou com pouco peso e trabalhar vários grupos musculares de uma vez só. Se você se sente flácida, faça algumas séries extras de exercícios tonificantes, com pouca carga e muitas repetições.

Intercalar a intensidade também fará com que o seu coração ganhe força mais rápido do que se você permanecesse num ritmo constante. Para isso, use seu iPod para ajudá-la a medir a duração dos exercícios.

Por exemplo, depois de se aquecer por 10 minutos, corra rapidamente por uma música e, na seguinte, diminua o ritmo e assim vai.