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Treinamento funcional melhora capacidade física e postural

Mondarto — Mon, 15 Aug 2011 13:28:40 +0000

A dor nas costas pode acontecer ao se fazer pequenos movimentos como pegar algo pesado no chão, brincar com as crianças ou empurrar um armário. Estas atividades banais, para os pouco preparados, podem gerar um nervo pinçado ou uma dor nas costas.

Por isso preparar o corpo para funções do dia a dia é o que promete a chamada ginástica funcional, que está cada vez mais popular, dentro e fora das academias. E funciona para tudo e todos.

Segundo Luciano D’Elia, formado em educação física e diretor técnico de uma academia, o treino funcional une exercícios da preparação física de vários esportes e o trabalho de reabilitação do corpo, sempre pensando em atender as necessidades de cada indivíduo.

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Treinamento funcional melhora capacidade física e postural, pubblicato su Corpo Saun il 15/08/2011

Beber leite aumenta massa magra e emagrece

Carmem Moraes — Sun, 30 May 2010 21:56:18 +0000

Leite pode ser um grande aliado da sua malhação.

Um estudo realizado pela Universidade do Canadá constatou que mulheres que bebem dois copos grandes de leite por dia, após a sua rotina de musculação, ganharam mais massa muscular e perderam mais gordura em comparação com as mulheres que beberam energéticos.

Segundo os cientistas, a ingestão do leite aliada a prática de exercícios, aumenta a força dos ossos, a saúde muscular e acelera o metabolismo. Para eles, a razão para isso é a combinação de cálcio, proteína de alta qualidade, e de vitamina D, que fornecem energia ao organismo sem proporcionar ganho de peso.
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Beber leite aumenta massa magra e emagrece, pubblicato su Corpo Saun il 30/05/2010

Energético faz efeito logo após primeiro gole

Carmem Moraes — Mon, 03 May 2010 23:00:49 +0000

Um novo estudo, realizado na Universidade de Auckland, na Nova Zelândia aponta que as bebidas energéticas já fazem efeito assim que tocam nossa língua.

Isso porque seu efeito pré-digestivo é imediato e explicado por um novo caminho neural descoberto, que liga o paladar aos músculos.

Segundo a pesquisa, ao cuspir uma bebida energética logo após bebê-la, a pessoa aumenta imediatamente seu desempenho em corridas ou ciclismo, mesmo que leve no mínimo 10 minutos para os carboidratos serem digeridos e utilizados pelos músculos.

Para chegar ao resultado, os cientistas testaram 16 participantes, que fizeram atividades flexionando os bíceps por 11 minutos, antes de beber um energético.
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Energético faz efeito logo após primeiro gole, pubblicato su Corpo Saun il 03/05/2010

Aquecimento antes dos exercícios previne lesões

Carmem Moraes — Sun, 02 May 2010 17:46:18 +0000

Além do alongamento, outro ponto importante antes de fazer um exercício físico é aquecer o corpo. Com essa etapa, você consegue obter um maior rendimento e evitar futuras lesões.

É importante aumentar a intensidade do aquecimento gradualmente. Por exemplo, se for correr, comece devagar, apenas andando e fazendo um esforço leve. Depois vá aumentando o ritmo progressivamente até trotar ou correr, de acordo com o seu objetivo.

Aqueça-se até antes da musculação. Pode ser na bicicleta ou na esteira. A duração do aquecimento depende da intensidade da atividade física que você vai praticar. Quanto mais intensa, maior o período de aquecimento. Normalmente o tempo dedicado é de 10 ou 15 minutos.
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Aquecimento antes dos exercícios previne lesões, pubblicato su Corpo Saun il 02/05/2010

Proteína e exercícios: não exagere na quantidade

Carmem Moraes — Sun, 25 Apr 2010 22:54:35 +0000

Para quem está em ritmo elevado na academia ou se exercitando bastante, é importante consumir bastante proteína. Principalmente quando a intenção é aumentar o volume dos músculos.

Porém, como tudo o que comemos, é preciso tomar cuidado para não exagerar na dose. Por exemplo, quem frequenta a academia e está aumentando a massa muscular precisa consumir entre 1,4 g e 2 g de proteína por quilo de peso.

Se você pesa 70 kg, seguindo essa conta, pode suprir essa necessidade diária com 1 xícara de leite, 1 pote de iogurte, 100 g de filé de frango, 100 g de peixe e 30 g de queijo, ou seja nada que supere um padrão normal de refeições.

É importante observar essa quantidade porque o corpo não faz reserva de proteína. O excesso é eliminado pela urina, usado para produção de energia ou vai se acumular em forma de gordura – o oposto daquilo que alguém que faz exercícios quer.
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Proteína e exercícios: não exagere na quantidade, pubblicato su Corpo Saun il 25/04/2010

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Tag: alimentação, alimentação saudável, exercícios físicos, músculos, proteínas

Descanse para ganhar massa muscular

Carmem Moraes — Sun, 25 Apr 2010 22:40:52 +0000

Se você quer ganhar massa muscular ou emagrecer com exercícios e academia, é importante manter a regularidade das aulas. Mas tão importante quanto, é dar tempo suficiente para o corpo descansar.

Isso porque o ganho de massa e força muscular ocorre após o exercício. Afinal, durante o treino, perdemos a energia necessária às contrações e as proteínas do músculo se degradam, o que causa microlesões no tecido e um processo inflamatório.

Após o treino, então, o corpo começa seu processo de recuperação. Nesse período as proteínas são repostas e aumentam, criando mais massa muscular.
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Descanse para ganhar massa muscular, pubblicato su Corpo Saun il 25/04/2010

Academia: cuidado para não exagerar na creatina

Carmem Moraes — Fri, 23 Apr 2010 21:39:59 +0000

Já é possível encontrar em farmácias brasileiras um medicamento à base de creatina, aprovado com receita médica para pacientes que sofrem de distrofia muscular.

Porém, sua popularidade nas academias vem aumentando e já está sendo consumida clandestinamente, como suplemento alimentar. Acredita-se que terá a venda liberada, para esta finalidade, até o meio do ano.

Presente naturalmente nos músculos e na carne bovina, a substância é vendida sem restrições em países como os Estados Unidos e usada por atletas para melhorar suas performances, pois está envolvida no processo de contração muscular intensa e rápida.

O suplemento com a creatina, além de repor o estoque natural da substância (queimado nos exercícios físicos), promete fazer o atleta se recuperar de maneira mais rápida. Porém, não é indicado ‘jogadores’ de finais de semana. Deve ser consumido apenas por esportistas de alto rendimento e em modalidades específicas, como halterofilismo.
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Academia: cuidado para não exagerar na creatina, pubblicato su Corpo Saun il 23/04/2010

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Tag: Atletas, exercícios físicos, fígado, músculos, rins, suplementos

Academia: séries menores e pesadas emagrecem mais

Carmem Moraes — Fri, 09 Apr 2010 20:36:10 +0000

Muitas mulheres buscam a academia para emagrecer e ‘esculpir’ o corpo. Grande parcela recorre a treino com pesos mais leves e mais repetição, pois acreditam que assim tonificarão os músculos. Porém a ideia não tem respaldo científico.

Um texto publicado pelo jornal The New York Times ressalta que a produção de músculos fortes e volumosos não exige apenas pesos pesados, mas também um grande consumo de calorias, geralmente muito mais que as 2.000 calorias diárias recomendadas para adultos.

Para aqueles que levantam peso para tonificar o corpo e emagrecer, de acordo com especialistas ouvidos pelo jornal, um regime que inclua uma combinação de pesos desafiadores e menos repetições pode ajudar de forma significativa.
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Academia: séries menores e pesadas emagrecem mais, pubblicato su Corpo Saun il 09/04/2010

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Tag: calorias, emagrecer, emagrecer rápido, exercícios físicos, gordura, perder barriga

HGH sintético é detectado em exame antidoping

Conceicao Costa — Thu, 25 Feb 2010 14:02:22 +0000

É sabido que laboratórios investem em formas de melhorar a performance de atletas e criar super-homens. Detectar substâncias que são virtualmente idênticas aos nossos hormônios naturais sempre foi um desafio para a Agência Internacional Antidoping. Pela primeira vez na História um exame antidoping conseguiu detectar o uso de uma versão sintética do hormônio do crescimento humano (HGH) em um jogador de rugby do Reino Unido. O jogador Terry Newton, de 31 anos, admitiu o uso da substância e por isso foi demitido do seu clube, o Wakefield. De acordo com a punição imposta pelas autoridades competentes, ele ficará afastado das atividades esportivas até 23 de novembro do ano que vem.

Segundo o diretor-geral da Agência Internacional Antidoping, David Howman, esta primeira vez foi muito significativa, pois muita gente acreditava que o HGH não poderia ser detectado. “Com este caso, espero que outros saibam que o uso da substância é um risco. Mostramos como a ciência fechou uma lacuna importante e tem capacidade para deter o atleta que não preze a integridade esportiva”, disse Howman. O diretor do King’s College London, David Cowan, acredita que o banimento de Terry Newton foi um grande passo dado pela ciência para pegar trapaceiros. Embora não houvesse provas, já se sabia que o hormônio sintético vinha sendo usado em competições esportivas e até em academias de ginástica para ganho de massa muscular e força.

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HGH sintético é detectado em exame antidoping, pubblicato su Corpo Saun il 25/02/2010

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Tag: Atletas, Copa do Mundo-2010, músculos, ossos

Corpo em forma e mente sadia

Mondarto — Fri, 22 Jan 2010 17:44:38 +0000

O verão está a todo vapor e o projeto do corpo malhado para abusar do biquíni, mais uma vez, ficou para trás.

O tempo perdido não tem como recuperar, a sugestão é: saia do sedentarismo e busque a boa forma para os próximos verões. Segundo Arnaldo José Hernandez, chefe do grupo de medicina esportiva do Departamento de Ortopedia da Universidade de São Paulo (USP), não existe programa para apenas uma temporada, a atividade deve virar rotina para que os resultados não se percam a cada ano ou a cada estação.

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Corpo em forma e mente sadia, pubblicato su Corpo Saun il 22/01/2010

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Tag: aeróbico, corrida, emagrecer, exercícios físicos, músculos