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Cuidados para praticar atividades físicas no inverno

Lais — Sun, 13 Jun 2010 20:30:20 +0000

Com o tempo frio as pessoas devem ficar atentas com a hidratação, alimentação e temperatura do corpo, principalmente entre os praticantes de atividades físicas. O professor do Curso de Educação Física da Faculdade Estácio de Sá, Vinicius Dias Wilson, explica que nessa época as pessoas precisam observar a frequência e o tempo da prática esportiva, além de controlar a ingestão de calorias para não ganhar quilos indesejados.

“No inverno o metabolismo diminui e faz com que as pessoas fiquem mais ociosas, por isso é preciso ficar atento para não reduzir o ritmo de treinamento. No entanto, ao realizar exercícios neste ambiente sentimos um leve conforto em relação ao verão (ambiente quente e úmido), favorecendo aos praticantes uma melhor performance“, comenta Dias.

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Cuidados para praticar atividades físicas no inverno, pubblicato su Corpo Saun il 13/06/2010

Retenção de líquidos pode não ser só por causa da TPM

Conceicao Costa — Sun, 28 Mar 2010 20:20:50 +0000

A retenção de líquidos pode provocar ganho de peso da noite para o dia. Em alguns casos, segundo os médicos, pode-se ganhar de um a dois quilos extras durante o dia por conta da retenção de líquidos. As mãos e as pernas incham, uma roupa que veste bem pela manhã fica apertada à noite. Barriga estufada (o terror da mulherada!) e seios aumentados. Os médicos garantem que se o aumento de peso estiver relacionado com o período de tensão pré-mestrual e no período mestrual, tudo bem. Não há com o que se preocupar. Mas se a retenção de líquidos se deve a outros fatores como problema renal, cardíaco, hormonal ou vascular, aí a coisa muda de figura e precisa ser investigada.

A insuficiência renal pode provocar edema por uma deficiência dos rins em eliminar água, enquanto a insuficiência cardíaca por dificuldade do órgão no bombeamento sanguíneo adequado e pela hipertensão. Além disso, de acordo com os médicos, problemas de funcionamento da tireoide, insuficiências venosas e linfáticas também pode causar o distúrbio. Nesses casos, a pessoa deve procurar o especialista mais adequado ao problema.

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Retenção de líquidos pode não ser só por causa da TPM, pubblicato su Corpo Saun il 28/03/2010

Epidemia de obesidade está ligada à imobilidade do homem moderno

Conceicao Costa — Sat, 06 Mar 2010 12:36:07 +0000

Hei! Você que está agora diante do computador há várias horas, saiba que isso pode ser ruim para a sua silhueta e saúde. Há o risco de engordar e de desenvolver problemas cardíacos e doenças como diabetes. O corpo do Homo sapiens foi moldado para o movimento. Para caçar, nadar, plantar e, sobretudo, caminhar. É o que diz o endocrinologista James Levine, da Clínica Mayo, em Rochester, nos EUA, que há dez anos estuda o papel dos movimentos cotidianos (atividades que queimam calorias mas não são exercícios físicos) em nosso metabolismo. “Estamos cada vez mais sedentários. Atualmente, a maioria da população passa grande parte do tempo sentada. São, em média, de 10 a 15 horas por dia no carro ou ônibus, no trabalho, em frente à TV. Sem falar nas horas de sono.”, diz o médico.

Seja ativo! Caminhe. Eis a receita do endocrinologista. Para queimarmos as indesejáveis calorias, a proposta do médico é que, em vez de cortarmos muito na comida para queimar mais, aumentemos nossas atividades físicas. Mas ele não está falando necessariamente de exercícios em academia, mas sim de andar normalmente por uma hora pela manhã, uma hora à tarde e outra hora à noite. Com esse pique, segundo ele, você passa a perder muito peso – até dez quilos por mês. O médico não é contra as academias, claro. O que ele quer dizer é que não é preciso ter dinheiro para ser saudável. Todos podem ser saudáveis.

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Epidemia de obesidade está ligada à imobilidade do homem moderno, pubblicato su Corpo Saun il 06/03/2010

Vôlei de praia consolida-se como um dos maiores esportes praianos

Conceicao Costa — Sat, 13 Feb 2010 19:30:06 +0000

Rio de Janeiro e vôlei de praia. Vôlei de praia e Rio de Janeiro. Quem vive ou conhece o Rio sabe que a orla carioca é cheia de redes de vôlei. Especialistas dizem que o Rio de Janeiro está na vanguarda de um movimento que, a partir das últimas duas décadas com as vitórias internacionais, consolidou o vôlei de praia como um dos maiores esportes praianos, tirando, inclusive, público da corrida e do futebol. E nós cariocas que sempre tivemos uma identificação muito grande com a praia, temos o privilégio de ter um esporte que promete um trabalho mais intenso com a musculatura, e ainda assim, com menos riscos de lesão.

Os adeptos do esporte estimam que a prática do vôlei de praia duas vezes por semana já é suficiente para aumentar a massa corporal magra, melhorar a capacidade aeróbica, além de ter benefícios cardiovasculares. O vôlei não trabalha apenas os músculos inferiores como na corrida e no futebol.. Em uma hora de vôlei de praia, gasta-se, em média, de 300 a 400 calorias. Seria necessário correr por uma hora e meia para atingir o mesmo resultado. Segundo o preparador físico da equipe Unilever, do técnico Bernardinho, Marco Antônio Jardim, a maioria dos atletas amadores não conta com acompanhamento técnico, por isso ele aconselha aquecer e movimentar bem as articulações antes de começar uma partida. “Faça uma pequena corrida, treine sua flexibilidade. Só depois deve-se iniciar o jogo”, diz.

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Vôlei de praia consolida-se como um dos maiores esportes praianos, pubblicato su Corpo Saun il 13/02/2010

© Conceicao Costa per Corpo Saun, 2010. | 3 commenti |
Tag: articulações, benefícios da corrida, cardiovascular, flexibilidade, joelhos, músculos, praia

Lesão muscular ocorre mais na mulher que no homem

Mondarto — Fri, 29 Jan 2010 11:49:14 +0000

As mulheres devem adaptar seus treinos na expectativa de evitar ou, pelo menos, diminuir o risco de leões durante a prática dos exercícios físicos. A sugestão ou conselho é da Universidade de Alberta, no Canadá, baseada em pesquisa que comprova que as atletas do sexo feminino têm taxas muito maiores de lesões do que os homens.

O estudo confirma que as lesões musculoesqueléticas e problemas de saúde são mais frequentes nas mulheres atletas que nos homens que praticam exercícios. E explica que a razão é simples, os programas de treinamento desenvolvidos para as mulheres são baseados nos que já existiam para os homens adultos e não para o sexo frágil, respeitando o metabolismo próprio das mulheres e suas adversidades.

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Lesão muscular ocorre mais na mulher que no homem, pubblicato su Corpo Saun il 29/01/2010

Exercício contra a fome

francis — Sun, 10 Jan 2010 18:39:38 +0000

Muitas pessoas acreditam que, ao praticar atividades físicas, irão sentir mais fome do que o usual. O raciocínio não é, de todo, incorreto. Mas há exercícios e exercícios. E alguns podem ter o efeito contrário – inibir a vontade de comer.

O Prof. de Esportes Renato Dutra, colunista da revista Veja, chama a atenção para esse fato essa semana em sua coluna “Chegada“. De acordo com o Prof, estudos já comprovaram que atividades aquáticas aumentam, sim, a sensação de fome. A explicação para tal fato seria a diferença de temperatura causada pela água.

Por outro lado, os exercícios terrestres e, de preferência, intensos, teriam o poder de inibir o apetite, em alguns casos em até várias horas após o término das atividades. O Prof. Renato afirma que a chave para conseguir esse efeito inibidor é a intensidade da atividade física: quanto mais intensa e prolongada, maior será o efeito.

A dica é aproveitar as férias de verão para praticar atividades que exigam um maior esforço: começar pela caminhada e depois partir para a corrida pode ser a solução para aquela fominha que bate no fim da tarde.

Exercício contra a fome, pubblicato su Corpo Saun il 10/01/2010

Aula de dança afro vira malhação

Mondarto — Fri, 13 Nov 2009 00:28:08 +0000

Há tantas modalidades de exercícios que muitas vezes na hora de decidir, qual deles é o melhor para o seu tipo físico ou o que mais lhe agrada, que fica difícil sem a ajuda de um especialista. Foi o que aconteceu com uma paciente que recebeu de um médico a recomendação para praticar atividade física para melhorar o andar e não sabia a que mais lhe ajudaria na solução do problema, aprender a caminhar colocando todo o pé no chão.

Depois de passar por aulas de jazz, balé, ginástica e natação, a indecisão continuava, até que ao retornar a consulta com o especialista, ouviu a sua sugestão para fazer uma aula experimental de dança afro-brasileira. Sem conhecer o que a esperava na sala de aula, aceitou o desfio e há três anos frequenta a classe apaixonada pelo “tratamento” mais simples de aceitar.

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Aula de dança afro vira malhação, pubblicato su Corpo Saun il 12/11/2009

Perca a barriga com caminhadas

Carmem Moraes — Mon, 02 Nov 2009 14:54:49 +0000

A caminhada é um exercício completo. Com a atividade você pode até mesmo chapar a barriga e eliminar os pneuzinhos que incomodam ao longo da cintura.

Uma pesquisa recente, realizada por cientistas da Louisiana State University , nos Estados Unidos, analisou a relação entre o exercício e o excesso de gordura localizada no abdômen.

Eles descobriram que quem anda a média de duas horas e meia por semana consegue eliminar a barriga ‘extra’ e perder até 2,5 centímetros na região em quatro semanas.

Para turbinar o exercício, ande com barriga contraída, o que ajuda a fortalecer e a definir a musculatura abdominal, além de corrigir a postura.

Ao mesmo que tempo estabiliza a coluna e ajuda a manter o equilíbrio enquanto você malha, a barriga contraída funciona como um abdominal isométrico, aquele em que você exercita o músculo sem movimentá-lo.
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Perca a barriga com caminhadas, pubblicato su Corpo Saun il 02/11/2009

Exercício aeróbico para emagrecer

Mondarto — Fri, 16 Oct 2009 23:05:47 +0000

Vem chegando o verão…

A nova estação dá o ar de sua graça e faz com que tenha início uma corrida às academias em busca do tempo perdido.

Para agilizar a diminuição dos centímetros a mais e perder circunferência, a prática de exercícios aeróbicos, de longa duração, são os mais recomendados para queimar gordura e ajudar no emagrecimento. Ao contrário dos anaeróbicos, de alta intensidade e curta duração, que são indicados para aumentar a musculatura.

A professora de Educação Física da Universidade de São Paulo, USP, Cláudia Forjaz, explica que quimicamente, o que acontece é que, nos aeróbicos, as células dos músculos consomem oxigênio para produzir energia; nos anaeróbicos, esse gás é desnecessário. O exercício aeróbico consome não só a gordura dos músculos como a de outras partes do corpo.

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Exercício aeróbico para emagrecer, pubblicato su Corpo Saun il 16/10/2009

Atleta só aos domingos

Conceicao Costa — Thu, 08 Oct 2009 12:15:06 +0000

Quem banca o superatleta apenas aos domingos pode aumentar suas chances de sofrer uma lesão e até morrer subitamente. Pois, foi isso o que aconteceu com o humorista Bussunda, do Casseta e Planeta. Ele faleceu, durante a Copa do Mundo na Alemanha, de parada cardíaca, entre outros fatores, porque seu coração não resistiu a uma “pelada” que disputou com os amigos na cidade alemã de Parsdorf, perto de Munique.

Como o humorista, milhares de pessoas praticam esportes esporadicamente por diferentes motivos – ou querem se divertir com os amigos ou não têm tempo para trsnformar a prática em hábito rotineiro. Mas seja lá qual for a razão, quem exige mais do corpo do que ele está preparado a oferecer está, na verdade, caçando problemas. “Uma pessoa mal orientada e que faz exercícios de alta intensidade apenas uma ou duas vezes por semana aumenta em muito suas chances de sofrer com lesões musculares e articulares, tendinites e fraturas por estresse, entre outros problemas ortopédicos. Além disso, essas atividades podem ainda provocar mal-estar, síncope e até morte súbita”, afirma o médico Samir Salim Daher.

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Atleta só aos domingos, pubblicato su Corpo Saun il 08/10/2009