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Exercícios diários aumentam estimativa de vida em três anos

Mondarto — Fri, 19 Aug 2011 01:12:15 +0000

Apenas 15 minutos de exercício físico moderado por dia pode acrescentar três anos na vida de uma pessoa, indicou uma pesquisa em Taiwan.

A redução da prática de exercícios de 30 minutos para apenas 15, faz com que os médicos fiquem mais otimistas. Segundo os especialistas, como a maioria das pessoas tem dificuldades para manter a recomendação de 30 minutos diários de atividade, cinco dias por semana, ao se identificar uma dose menor, provavelmente mais pessoas estarão motivados a levantar do sofá.

O pesquisador Chi Pang Wen, do Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde de Taiwan, disse que dedicar 15 minutos do dia a formas moderadas de exercício, como um andar mais acelerado, poderia beneficiar a todos.

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Exercícios diários aumentam estimativa de vida em três anos, pubblicato su Corpo Saun il 18/08/2011

Má postura durante corrida provoca dor desviada

Mondarto — Thu, 10 Mar 2011 20:12:46 +0000

Correr é um ótimo exercício físico, mas muitos corredores ao forçar o ritmo podem sentir dor na lateral da região do abdômen, chamada por muitos de dor desviada. E esta pode ser um problema enlouquecedor, porque os espasmos ocorrem de repente e podem arruinar um bom exercício.

A causa precisa da dor desviada ainda não é conhecida, muitos especialistas acreditam que essa dor ocorre quando o diafragma — vital para a respiração — trabalha demais durante uma corrida vigorosa e começa a ter espasmos. Corredores que apresentam essas dores geralmente são aconselhados a diminuir o ritmo e fazer respirações profundas e controladas.

Mas uma nova teoria sugere que pode não ser o diafragma o responsável pela dor, e que a culpa pode ser da má postura. Num estudo recente, pesquisadores usaram um dispositivo para medir a atividade muscular enquanto pessoas sofriam essas dores laterais. Eles não encontraram nenhuma evidência de aumento de atividade ou espasmos na região do diafragma durante essas dores.

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Má postura durante corrida provoca dor desviada, pubblicato su Corpo Saun il 10/03/2011

Pedalar pode prejudicar saúde do esperma

Mondarto — Fri, 31 Dec 2010 02:26:55 +0000

Os homens que andam de bicicleta pelo menos cinco horas por semana têm menos quantidade e esperma menos ativo em comparação aos que não se exercitam, segundo um estudo publicado no periódico Fertility and Sterility.

De acordo com Lauren Wise, da Universidade de Boston, que conduziu o trabalho, poucos exercícios físicos interferem na saúde do esperma, mas a pesquisa realizada entre atletas competitivos relacionou o ciclismo a problemas genitais ou urinários e baixa qualidade do sêmen.

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Pedalar pode prejudicar saúde do esperma, pubblicato su Corpo Saun il 31/12/2010

Por que sensação de calor continua mesmo após exercício?

Mondarto — Fri, 31 Dec 2010 02:01:17 +0000

Depois de uma cansativa aula na academia somente um banho frio para refrescar e acabar com o calor do corpo. Mas, se mesmo após a chuveirada fria e o fim do suadouro, ainda persistir o calor no corpo, isso é normal dizem os estudiosos do tema.

Há alguns anos, os pesquisadores de atividades físicas costumavam dizer que o fato era um bônus do exercício. A queima de calorias não só ocorre enquanto a pessoa se exercita, mas também por horas depois de parar a atividade física, até mesmo pelo resto do dia.

Estudiosos, no entanto, não tem uma resposta para o motivo pelo qual as pessoas se sentem tão quentes. Mas, de acordo com Nisha Charkoudian, professora de fisiologia na Faculdade de Medicina da Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota, o metabolismo de quem se exercita vai às alturas e ao interromper a temperatura corporal ainda fica alta por cerca de duas horas, normalmente.

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Por que sensação de calor continua mesmo após exercício?, pubblicato su Corpo Saun il 31/12/2010

Exercíte-se na água

juliana — Wed, 08 Dec 2010 10:01:36 +0000

Com a chegada do verão a busca pelo corpo malhado, e longe das gordurinhas indesejadas, faz lotar as academias de ginástica. Entretanto, algumas pessoas vêem as atividades físicas como monótonas e repetitivas, além de aumentar o calor nesses dias ensolarados.

Uma nova proposta que espanta o calor e ainda estimula a perda de calorias, através dos famosos exercícios aeróbicos, são os exercícios na piscina.

As opções disponíveis são variadas, passando pela simples caminhada até a corrida, kick boxe, body jump e outros. Uma das vantagens dessa idéia é o elevado gasto calórico, já que, se exercitando por 45 minutos, a perda pode chegar a 500 calorias.
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Exercíte-se na água, pubblicato su Corpo Saun il 08/12/2010

Exercício ajuda mulheres a prevenir câncer

leticia — Sun, 14 Nov 2010 22:56:04 +0000

Exercício físico, quando bem feito, sempre foi benéfico, e isso ninguém pode negar. Mas além dos benefícios estéticos e da prevenção de doenças como obesidade, hipertensão e depressão, os exercícios podem fazer algo mais: prevenir câncer. Pelo menos no caso das mulheres, segundo pesquisa da Escola Yale de Saúde Pública, dos Estados Unidos da América.

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Exercício ajuda mulheres a prevenir câncer, pubblicato su Corpo Saun il 14/11/2010

Cuidados para praticar atividades físicas no inverno

Lais — Sun, 13 Jun 2010 20:30:20 +0000

Com o tempo frio as pessoas devem ficar atentas com a hidratação, alimentação e temperatura do corpo, principalmente entre os praticantes de atividades físicas. O professor do Curso de Educação Física da Faculdade Estácio de Sá, Vinicius Dias Wilson, explica que nessa época as pessoas precisam observar a frequência e o tempo da prática esportiva, além de controlar a ingestão de calorias para não ganhar quilos indesejados.

“No inverno o metabolismo diminui e faz com que as pessoas fiquem mais ociosas, por isso é preciso ficar atento para não reduzir o ritmo de treinamento. No entanto, ao realizar exercícios neste ambiente sentimos um leve conforto em relação ao verão (ambiente quente e úmido), favorecendo aos praticantes uma melhor performance“, comenta Dias.

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Cuidados para praticar atividades físicas no inverno, pubblicato su Corpo Saun il 13/06/2010

Retenção de líquidos pode não ser só por causa da TPM

Conceicao Costa — Sun, 28 Mar 2010 20:20:50 +0000

A retenção de líquidos pode provocar ganho de peso da noite para o dia. Em alguns casos, segundo os médicos, pode-se ganhar de um a dois quilos extras durante o dia por conta da retenção de líquidos. As mãos e as pernas incham, uma roupa que veste bem pela manhã fica apertada à noite. Barriga estufada (o terror da mulherada!) e seios aumentados. Os médicos garantem que se o aumento de peso estiver relacionado com o período de tensão pré-mestrual e no período mestrual, tudo bem. Não há com o que se preocupar. Mas se a retenção de líquidos se deve a outros fatores como problema renal, cardíaco, hormonal ou vascular, aí a coisa muda de figura e precisa ser investigada.

A insuficiência renal pode provocar edema por uma deficiência dos rins em eliminar água, enquanto a insuficiência cardíaca por dificuldade do órgão no bombeamento sanguíneo adequado e pela hipertensão. Além disso, de acordo com os médicos, problemas de funcionamento da tireoide, insuficiências venosas e linfáticas também pode causar o distúrbio. Nesses casos, a pessoa deve procurar o especialista mais adequado ao problema.

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Retenção de líquidos pode não ser só por causa da TPM, pubblicato su Corpo Saun il 28/03/2010

Epidemia de obesidade está ligada à imobilidade do homem moderno

Conceicao Costa — Sat, 06 Mar 2010 12:36:07 +0000

Hei! Você que está agora diante do computador há várias horas, saiba que isso pode ser ruim para a sua silhueta e saúde. Há o risco de engordar e de desenvolver problemas cardíacos e doenças como diabetes. O corpo do Homo sapiens foi moldado para o movimento. Para caçar, nadar, plantar e, sobretudo, caminhar. É o que diz o endocrinologista James Levine, da Clínica Mayo, em Rochester, nos EUA, que há dez anos estuda o papel dos movimentos cotidianos (atividades que queimam calorias mas não são exercícios físicos) em nosso metabolismo. “Estamos cada vez mais sedentários. Atualmente, a maioria da população passa grande parte do tempo sentada. São, em média, de 10 a 15 horas por dia no carro ou ônibus, no trabalho, em frente à TV. Sem falar nas horas de sono.”, diz o médico.

Seja ativo! Caminhe. Eis a receita do endocrinologista. Para queimarmos as indesejáveis calorias, a proposta do médico é que, em vez de cortarmos muito na comida para queimar mais, aumentemos nossas atividades físicas. Mas ele não está falando necessariamente de exercícios em academia, mas sim de andar normalmente por uma hora pela manhã, uma hora à tarde e outra hora à noite. Com esse pique, segundo ele, você passa a perder muito peso – até dez quilos por mês. O médico não é contra as academias, claro. O que ele quer dizer é que não é preciso ter dinheiro para ser saudável. Todos podem ser saudáveis.

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Epidemia de obesidade está ligada à imobilidade do homem moderno, pubblicato su Corpo Saun il 06/03/2010

Vôlei de praia consolida-se como um dos maiores esportes praianos

Conceicao Costa — Sat, 13 Feb 2010 19:30:06 +0000

Rio de Janeiro e vôlei de praia. Vôlei de praia e Rio de Janeiro. Quem vive ou conhece o Rio sabe que a orla carioca é cheia de redes de vôlei. Especialistas dizem que o Rio de Janeiro está na vanguarda de um movimento que, a partir das últimas duas décadas com as vitórias internacionais, consolidou o vôlei de praia como um dos maiores esportes praianos, tirando, inclusive, público da corrida e do futebol. E nós cariocas que sempre tivemos uma identificação muito grande com a praia, temos o privilégio de ter um esporte que promete um trabalho mais intenso com a musculatura, e ainda assim, com menos riscos de lesão.

Os adeptos do esporte estimam que a prática do vôlei de praia duas vezes por semana já é suficiente para aumentar a massa corporal magra, melhorar a capacidade aeróbica, além de ter benefícios cardiovasculares. O vôlei não trabalha apenas os músculos inferiores como na corrida e no futebol.. Em uma hora de vôlei de praia, gasta-se, em média, de 300 a 400 calorias. Seria necessário correr por uma hora e meia para atingir o mesmo resultado. Segundo o preparador físico da equipe Unilever, do técnico Bernardinho, Marco Antônio Jardim, a maioria dos atletas amadores não conta com acompanhamento técnico, por isso ele aconselha aquecer e movimentar bem as articulações antes de começar uma partida. “Faça uma pequena corrida, treine sua flexibilidade. Só depois deve-se iniciar o jogo”, diz.

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Vôlei de praia consolida-se como um dos maiores esportes praianos, pubblicato su Corpo Saun il 13/02/2010

© Conceicao Costa per Corpo Saun, 2010. | 3 commenti |
Tag: articulações, benefícios da corrida, cardiovascular, flexibilidade, joelhos, músculos, praia