Um esporte ao ar livre e que traz muitos benefícios para o corpo. Esta é uma das possíveis definições do ciclismo. Se você já faz caminhada, por exemplo, mas busca algo que deixe seu visual ainda mais em cima e a saúde em dia, a modalidade é uma boa alternativa.

No ciclismo, assim como na natação, há a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal. Mas é preciso manter um ritmo acelerado, não de passeio e evitar muitas descidas durante o percurso.

Quando feito em um ritmo acelerado o ciclismo pode fazer você gastar até cerca de 500 calorias.

Outra dica é escolher um espaço adequado, como um parque ou uma ciclovia, para que você não corra risco de sofrer um acidente ou tenha que parar a atividade toda hora, por causa de semáforos e pedestres. Um lugar calmo també lhe ajudará a relaxar.

O cálculo do tempo da atividade depende do seu objetivo, seja emagrecer ou melhorar sua condição cardiorrespiratória, mas não vale menos que trinta minutos. Além disso, os dias de exercício devem ser alternados para permitir a recuperação do corpo antes da próxima sessão. Se não, você pode até prejudicar sua saúde corporal.

Ficou animado? Então lá vão algumas dicas para você desempoeirar sua bicicleta e aproveitar alguns momentos de esporte e lazer.

- Selim: deve ser regulado para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado, para lesões. A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.

- Fique em pé: a cada 5 ou 10 minutos levante-se do banco e pedale em pé durante algum tempo. Assim, ocorre a circulação sangüínea na região pubiana. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar  problemas circulatórios e neurológicos.

- Segurança: use os equipamentos básicos de segurança, como capacete e joelheiras.

- Aquecimento: faça alongamentos durante 10 minutos antes e após a atividade física;

- Alimente-se: coma uma fruta ou beba um suco (não mais que 200 ml), 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Ingerir água somente em pequenas quantidades;

- Cuide-se: ao término da atividade física devemos nos sentir bem. A qualquer sinal de dores, cãibras, falta de ar, cansaço extremo, pare e consulte um médico.