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Uma fruta fácil de encontrar e tão barata que é até motivo de piada: a banana. Mas não despreze este alimento, pois ele possui propriedades nutricionais importantes para quem quer manter uma dieta saudável.

Aliás, existe até a dieta da banana matinal, criada no Japão. Neste cardápio, a fruta deve ser consumida diariamente no café da manhã e sempre acompanhada de goles de água morna (pode ser chá verde, por exemplo).

O resultado dessa mistura inusitada -dizem os adeptos- é um tipo de gel, que preenche o estômago e acaba com a fome. Além disso, a banana estimula o intestino e é ótima para quem malha, já que é capaz de melhorar o desempenho durante a atividade física e ainda queimar calorias.

Além disso, comer duas ou três bananas por dia é ajuda a superar a depressão, segundo um estudo elaborado nas Filipinas, que destaca o alto teor de “trytophan”, um anti-depressivo natural, na fruta.

Ela possui, ainda, outras virtudes, como altos níveis de potássio e vitaminas A, C, K e B6. Esta última é essencial em dietas e a sua ausência pode provocar problemas como insônia, fraqueza e irritabilidade. A vitamina também regula o nível de glicose no sangue.

A banana não produz colesterol ruim e nem causa obesidade, também reduz o risco de infarto do miocárdio e contribui para reforçar a massa muscular e a energia, especialmente nas crianças.

Por ser rica em potássio, a fruta também ajuda a evitar e a regular a hipertensão arterial. As bananas maduras são eficientes para controlar a diarréia, ajudam no sono e melhoram o humor. Quanto ao valor energético, 100 gramas de banana prata fornecem 89 calorias.

Aliás, todas frutas desempenham um papel muito importante na alimentação. São fonte natural de nutrientes, vitaminas e sais minerais, além de fornecer fibras que contribuem para um bom funcionamento do intestino e combatem o câncer de cólon. Recomenda-se a ingestão de, pelo menos, 3 a 4 porções de frutas ao dia.