Uma noite mal dormida ou com quadro de insônia pode ter sérias consequências no organismo e na mente. E bastante comum segundo estudos realizados pela Sleep Foundation, dos Estados Unidos, a insônia é um mal que atinge cerca de 20% da população mundial.

E para fugir dos remédios que podem viciar e prejudicar a saúde, a recomendação de especialistas em sono para fazer as pazes com o travesseiro é simples: praticar atividades físicas regulares. Os estudiosos afirmam ainda que, em muitos casos, o exercício pode reduzir ou até eliminar a necessidade de tomar remédios para dormir.

De acordo com a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da Associação Brasileira do Sono, o ideal é praticar uma atividade física quatro vezes por semana, por pelo menos, 40 minutos. O tipo e a intensidade do exercício dependem do condicionamento físico de cada indivíduo, explica a médica. E sugere que a pessoa sedentária, comece praticando uma caminhada leve, aumentando o ritmo gradativamente, melhorando também sua capacidade respiratória.  

Segundo Andrea Bacelar, o ideal é fazer estas atividades físicas pela parte da manhã. Mas, se neste horário não for possível e a pessoa só tiver disponibilidade no fim da tarde ou à noite, o indicado é evitar fazer o exercício quatro horas antes de dormir. A especialista explica o motivo: a atividade física libera hormônios como a endorfina, que relaxa. Mas também libera a adrenalina, daí o alerta para evitar se exercitar antes de dormir. Além disso, praticar a atividade de manhã faz com que o organismo funcione melhor, proporcionando um bem-estar físico e mental, refletindo na qualidade do sono.

O exercício físico ajuda a dormir, e vice-versa, num círculo virtuoso. Dormir bem dá mais vigor ao organismo para praticar atividades físicas, pois libera o hormônio do crescimento, até mesmo na idade adulta. A neurologista afirma que no adulto, este hormônio age de duas maneiras, recupera a musculatura e ajuda a reduzir riscos de osteoporose. Portanto, mexa-se, determina a especialista.