Além do alongamento, outro ponto importante antes de fazer um exercício físico é aquecer o corpo. Com essa etapa, você consegue obter um maior rendimento e evitar futuras lesões.

É importante aumentar a intensidade do aquecimento gradualmente. Por exemplo, se for correr, comece devagar, apenas andando e fazendo um esforço leve. Depois vá aumentando o ritmo progressivamente até trotar ou correr, de acordo com o seu objetivo.

Aqueça-se até antes da musculação. Pode ser na bicicleta ou na esteira. A duração do aquecimento depende da intensidade da atividade física que você vai praticar. Quanto mais intensa, maior o período de aquecimento. Normalmente o tempo dedicado é de 10 ou 15 minutos.

Outro fator a ser levado em conta no planejamento do aquecimento é a sua idade, quando mais novo, menos tempo. O tipo de atividade física também deve ser considerado e para um esporte ou uma atividade intensa, é melhor procurar um treinador.

O aquecimento depende ainda do seu condicionamento físico, hora do dia da atividade (de manhã o aquecimento é mais lento) e temperatura (se faz frio, precisa aquecer mais).