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  • set

Alimentos que fortalecem os ossos

esqueleto Alimentos que fortalecem os ossosQuando se trata em ossos fortalecidos há dois nutrientes essenciais: cálcio e vitamina D. O primeiro mantém a força e densidade do osso. O segundo, ajuda a absorção do cálcio e o crescimento ósseo.

Estes nutrientes são principais quando se é criança, mas também são importantes com o passar da idade. A osteoporose é cada vez mais comum e aparece cada vez mais cedo, por isso, se você se prevenir durante toda a vida, pode retardar ou eliminar o surgimento dessa doença.

Adultos até 50 anos de idade devem receber 1.000 miligramas de cálcio e 200 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia. Pessoas com mais de 50 devem consumir 1.200 miligramas de cálcio e de 400 a 600 UI de vitamina D.

Confira alguns alimentos que encontramos os dois nutrientes necessários para manter a saúde dos ossos:

IOGURTE

A maioria das pessoas acha que a vitamina D só se absorve através da exposição à luz solar, contudo, certos alimentos como o iogurte são fortificados com vitamina D. Um copo de iogurte pode ser uma forma de obter a sua meta diária de cálcio.

LEITE

Há uma razão para o leite ser tão essencial na vida de uma criança: cálcio. Até a adolescência, é muito importante que a criança consuma de 2 a 3 copos de leite por dia, uma vez que esta em fase de crescimento. A partir disso, um copo de leite diário ajuda a manter a saúde dos ossos.

Quem tem intolerância à lactose precisa repor este nutriente consumindo outros alimentos ricos em cálcio ou com complexos de reposição.

QUEIJO

O queijo é rico em cálcio, porém não é necessário comê-lo em excesso.

Em 100mg a quantidade de cálcio em alguns tipos: minas, 579mg; parmesão, 992mg; requeijão, 259mg; ricota, 253mg; gorgonzola, 528mg; brie, 184mg; cheddar, 721mg; mussarela, 505mg; roquefort, 662mg.

SARDINHA

Esses peixes pequenos, geralmente encontrados em latas, tem níveis surpreendentemente elevados de vitamina D e cálcio. Embora possam parecer um pouco estranho, eles têm um sabor picante que pode ser delicioso em massas e saladas.

OVO

Apesar de os ovos possuírem apenas 6% da quantidade diária de vitamina D, eles são uma maneira rápida e fácil de absorvê-la. O nutriente se encontra somente na gema e não na clara.

SALMÃO

O salmão é conhecido pelo bem que faz ao coração, contendo ômega-3. Contudo, um pedaço generoso de salmão-vermelho possui mais de 100% da quantidade de vitamina D necessária por dia.

ESPINAFRE

Não come produtos lácteos? Espinafre é uma ótima maneira para obter cálcio. Uma xícara de espinafre cozido contém quase 25% da quantidade diário de cálcio, além de fibras, ferro e vitamina A.

ATUM

Atum é uma boa fonte de vitamina D. Três gramas de atum em lata contém cerca de 39% da sua dose diária de vitamina D necessária.

COUVE

Como o espinafre, a couve é rica em cálcio. Uma xícara de couve cozida contém mais de 25% da quantidade diária de cálcio.



22 Comentários Publicado por Regina
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22 comentrios su "Alimentos que fortalecem os ossos"

  1. [...] degenerativas, como o desgaste de cartilagens, o enfraquecimento muscular e a perda de massa óssea. No entanto, existe um número grande de reumatismos que também pode afetar a população [...]

  2. [...] ossos frágeis, finos e praticamente ocos. Esses são problemas decorrentes da osteoporose – uma doença que afeta mais de 15 milhões de brasileiros segundo a Sociedade Brasileira de [...]

  3. [...] D, também são complementos de cálcio, mineral importantíssimo para a estruturação dos ossos. Dentre esses, está o leite de soja, o leite integral e a manteiga, além da gema do ovo e de [...]

  4. Ana Cristina

    Favor imprimir e entregar para Arlene

  5. leticia

    Alimentos que fortalecem osn ossos:
    Iogurte,sardinha,ovo,salmao,espinafre,queijo,atum,couve e leite!
    faça bom proveito, coma esses alimentos e fortaleça o seus ossos também!

  6. laynara

    eu não entendi a internet é muito lento porra!!!!!
    carnisa ruim pau no cú…

  7. sarah

    que porra desgraça essa merda nao presta pra nada

  8. sarah

    quem que namorar

  9. ta bom procurei isso pra uma pesquisa da escola vcs que fica ai esculhanbando acho melhor procurar outro site e nem entrar nessse se ñ gostou fiquem caladinhos por que ninguem ta mando vcs gostar e nem reclamar ta bando de fubasentos kkkk adoro pirrraça os outors burros que nem sabe o que fala kk vai estudar vcs kkkk

  10. hillary

    gosti site interesante e legal

  11. camila

    gostei do asunto

  12. felipe
  13. amei explicou tudo verdadeiro pq um dia eu coloquei num ai tava tudo errada incorreto.fez muito bom colocar essa pagina……. beijo beijo beijo………..

  14. muito legal aprendi muito

  15. emelly

    chatooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kkkk

  16. quem que namora???????????????
    quem que namora???????????????
    quem que namora???????????????

    de tathianegatinha noss esse site e uma bosta

  17. HAYSSOM BRENDONN BARRETO DE AQUINO

    EU SOU UM PALITO DE DENTE DE TAO MAGRO QE EU SOU !!!!!!!!!!!TODOS DA ESCOLA FICAM ME ZUANDO POR CAUSA DISSO
    O QE EU FAÇO?????????
    OLHA SO
    COMO
    DE TUDO
    QE FAZ ENGORDAR
    MAS EU NAO ENGORDO
    DE NADA !!!!!!!!!
    me ajudemmmmmmmmmmmmmmmmmmmm!!!!!!!!!!!!!!!!!

  18. thayna

    eu ñ me sinto bm cm meu corpo sou anemica me ajudem

  19. m,lm,,..,..,.,;m m,lp,;, ,m,

  20. laiza cristina oliveira

    se todos os saites fossem assim o mundo estava feito

  21. lucas

    filha da puta vai toma no cu desgrasado

  22. bastia

    haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa………………………………………….come tudo eso eca odeio tudo,,,,,,,,,,,,\/\/\/\/\//\//\/\//\///\//\///\//\/\//\/\//\/


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