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  • 09
  • abr

Academia: séries menores e pesadas emagrecem mais

Por Carmem Moraes, em Academia, Musculação.

peso mulher Academia: séries menores e pesadas emagrecem maisMuitas mulheres buscam a academia para emagrecer e ‘esculpir’ o corpo. Grande parcela recorre a treino com pesos mais leves e mais repetição, pois acreditam que assim tonificarão os músculos. Porém a ideia não tem respaldo científico.

Um texto publicado pelo jornal The New York Times ressalta que a produção de músculos fortes e volumosos não exige apenas pesos pesados, mas também um grande consumo de calorias, geralmente muito mais que as 2.000 calorias diárias recomendadas para adultos.

Para aqueles que levantam peso para tonificar o corpo e emagrecer, de acordo com especialistas ouvidos pelo jornal, um regime que inclua uma combinação de pesos desafiadores e menos repetições pode ajudar de forma significativa.

Num estudo realizado em 2002, por exemplo, cientistas observaram o que acontecia quando mulheres realizavam vários exercícios de resistência com pesos e repetições diferentes (85% de sua capacidade máxima para oito repetições, contra 45% para 15 repetições). O resultado apontou que as participantes que levantaram mais peso, mas menos vezes, queimaram mais energia e tiveram uma aceleração metabólica maior depois do exercício.

Em outro estudo, publicado no ano passado, pesquisadores acompanharam 122 mulheres durante seis anos. Eles descobriram que aquelas que eram instruídas a fazer exercícios de resistência três vezes por semana -séries de oito repetições a 70-80% de sua capacidade máxima- perderam mais peso e gordura corporal.

Uma pesquisa similar, de dois anos de duração, com mulheres que faziam treinamento de força com um peso desafiador, duas vezes por semana, descobriu efeitos parecidos no corpo e na gordura intra-abdominal.



5 Comentários Publicado por Carmem Moraes
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5 comentrios su "Academia: séries menores e pesadas emagrecem mais"

  1. [...] sua popularidade nas academias vem aumentando e já está sendo consumida clandestinamente, como suplemento alimentar. Acredita-se [...]

  2. [...] quem está em ritmo elevado na academia ou se exercitando bastante, é importante consumir bastante proteína. Principalmente quando a [...]

  3. bruna melo farias

    òla boa tarde quero saber qual a serie melor para meu corpo tenho um 1:55 de altura e peso 54,800 tenho der perna 60 de bunda 98 ..ficaceri grata pela ajuda

  4. Fernanda

    Olá! Eu gostaria muito de saber se para mim emagrecer eu devo mesmo fazer várias séries rapidas de exercicios com pouco peso? Ou se eu fazer séries 3×15 com um pouco de peso e devagar vou emagrecer e ao mesmo tempo criar musculos? Ou só vou criar musculos? Desde já agradeço!

  5. Edilma caroline

    o que devo fazer para perde peso! menos peso com mais repeticoes?


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